Oprettet af JCH fre, januar 10, 2014 18:49:44

Dagens træning havde følgende indhold:

Opvarmning, 7 min. motions-cykel, niveau 1.

Stående hofte-øvelser(+adductorerne) 25 reps. m. hvert ben.

Opvarmning af overkrop m. pind og håndvægte(SITS-komplekset).

Derefter sumo-dødløft for bagkæden.

Teknisk træning m. følgende belastning og antal repetitioner:

50 kg x 10 reps., 60 kg x 8 reps., 70 kg x 6 reps., 80 kg x 4 reps., 90 kg x 2 reps., 100 kg x 1 repetition.

Varighed inklusiv RI = 11 min.

Jeg besluttede at gennemføre tre singler m. stigende belastning, for at afprøve min nuværende maksimale yde-evne. Derefter et enkelt back-off-sæt 5×100 kg.

De tre singler(gennemført med dobbelt overhånds-greb):

Én repetition m. 110 kg, én repetition m. 120 kg og én repetition m. 130 kg, som jeg dog ikke fik løftet til godkendt lock-out.

Det var som om, jeg lige manglede det sidste overskud, både fysisk og mentalt, i dag.

Jeg må være ærlig og erkende, at jeg ikke har sovet tilstrækkeligt i løbet af de sidste par nætter.

Samtidig har min basis-ernæring i denne uge været svingende i kvalitet og energi-tilførsel, og man kan som bekendt kun presse en udhvilet og velnæret organisme til at fremvise maksimal yde-evne.

Jeg må monitorere kroppens signaler nøje i løbet af de kommende dages restitutions-fase, men sikkert er det, at jeg tager et par ekstra hviledage for at eliminere akkumuleret stress.

Og så skal jeg nok få den stang op til godkendt lock-out næste gang!

Varighed inklusiv RI = 9 min.

Biceps 3×10 reps./skulderpres 3×10 reps. m. supineret greb/bænk-pres 3×15 reps. m. supineret greb og underarm m. proneret greb 1×10 reps., 1×5 reps. og 1×5 reps. m. curlstang og 27,5 kg pr. øvelse, 4-5 sek. sænknings-fase.

Varighed inklusiv RI = 17 min.

Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter inklusiv RI = 37 min.

Udstræknings-øvelser.

Træningens udmattelses-grad(skala fra 1-10)= 9

Jeg ønsker alle en fremragende trænings- eller træningsfri weekend!

De venligste sundheds-hilsener,

Jon, JCH Ernæring & Træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *