Oprettet af JCH tir, januar 07, 2014 17:28:10

Dagens træning havde følgende indhold:

Opvarmning:

Motionscykel, SpT-program, niveau 2, 12 min.

Overkrops-rotationer og broomstick-dl´s m. pind/hofte-specifik opvarmning 25 reps. m. hvert ben og skulder-opvarmning(SITS-komplekset) m. 1 kg h-vægte.

Et sæt kropsvægt-squat x 15 reps.

Squat, 5×10 reps m. 40 kg, RI(hvile) efter behov. Jeg havde problemer med at nå godkendt dybde i dag, så jeg benyttede en skive(2 cm tyk) til hælene. Varighed = 16 min.

Squat, 5×10 reps. m. 50 kg, RI efter behov. Jeg benyttede samme skive, som i opvarmnings-sættene. Dybden blev efterfølgende overraskende tilfredsstillende i forhold til de indledende vanskeligheder og belastnings-forøgelsen. Varighed = 14 min.

Varighed inklusiv RI = 30 min.

Derefter rows og bænk-pres.

B-O-Rows, dobbelt o-hånd, 10×40 kg, 8×50 kg, 5×60 kg og 1×70 kg. Varighed inklusiv RI = 7 min.

Bænk-pres, 8×50 kg, 6×60 kg, 3×70 kg og 1×80 kg. Varighed inklusiv RI = 14 min.

Hyper-ex.(lænd)/mave:

Hyper-ex: 3×15 reps. m. + 15 kg. kontrolleret tempo, 3-4 sekunders hæve/sænke-faser. Varighed: 5 min.

Mave: 3×25,20 og 20 reps.

Varighed: 4 min.

Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter inklusiv RI = 53 min.

Udstræknings-øvelser.

Træningens udmattelses-grad(skala fra 1-10)= 8

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *