Efter en uges dekonditionering var det i dag tid til at genoptage vægt-træningen.

Denne uges mikro-cyklus indeholder tre dage med trænings-aktiviteter.

Dagens træning havde følgende indhold:

Generel opvarmning, spin-cykel, opvarmning 10 min./7,6 km, tempo-træning 5 min./4,8 km og nedkøling 10 min.

Generel overkrops-opvarmning m. pind, elastik og håndvægte.

Varighed: 7 min.

Squat, low bar m. fokus på bio-mekanik/dybde/hændernes positionering/håndled, opvarmnings-sæt – 12 reps. x 20 kg, 10 reps. x 30 kg, 8 reps. x 40 kg og 6 reps. x 50 kg.

Sluttelig et a-sæt – 20 reps. x 30 kg.

Varighed: 13 min.

Military-pres:

Et o-sæt m. stang, 10 kg x 15 repetitioner.

30 kg x 12 reps., 35 kg x 10 reps. og sluttelig 40 kg x 8 reps.(jeg opnåede at gennemføre 7 repetitioner).

Nedkøling og udstrækning.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *