Efter en uges dekonditionering var det i dag tid til at genoptage vægt-træningen.
Denne uges mikro-cyklus indeholder tre dage med trænings-aktiviteter.
Dagens træning havde følgende indhold:
Generel opvarmning, spin-cykel, opvarmning 10 min./7,6 km, tempo-træning 5 min./4,8 km og nedkøling 10 min.
Generel overkrops-opvarmning m. pind, elastik og håndvægte.
Varighed: 7 min.
Squat, low bar m. fokus på bio-mekanik/dybde/hændernes positionering/håndled, opvarmnings-sæt – 12 reps. x 20 kg, 10 reps. x 30 kg, 8 reps. x 40 kg og 6 reps. x 50 kg.
Sluttelig et a-sæt – 20 reps. x 30 kg.
Varighed: 13 min.
Military-pres:
Et o-sæt m. stang, 10 kg x 15 repetitioner.
30 kg x 12 reps., 35 kg x 10 reps. og sluttelig 40 kg x 8 reps.(jeg opnåede at gennemføre 7 repetitioner).
Nedkøling og udstrækning.