Dagens personlige træning havde nedenstående indhold.

Generel opvarmning:

Spin-cykel:

Opvarmning, 5 min. 3,1 km/130 kcal./94 rpm.

Tempo-træning, 5 min. 5,0 km/190 kcal./149 rpm. (dagens distance er mit personligt bedste nogensinde!)

Nedkøling, 5 min. 3,0 km/126 kcal./88 rpm.

Overkrops-opvarmning m. pind/elastik.

Squat, o-sæt m. kropsvægt til under parallel 1 x 25 repetitioner = 1 minut og 28 sekunder.

Første o-sæt m. belastning, 12 x 30 kg = 42 sekunder/360 kg.

Andet o-sæt, 11 x 40 kg = 41 sekunder/440 kg.

Tredje og sidste o-sæt, 10 x 50 kg = 38 sekunder/500 kg.

Dagens a-sæt. 20 x 85 kg = 1 minut og 56 sekunder/1.700 kg.

Jeg måtte holde en pause undervejs, hvor jeg placerede stangen i high-bar position for at hvile og aflaste håndleddene.

Håndleddene havde det udmærket i dag, dog blev min overkrop presset for langt frem for at gennemføre de sidste repetitioner, hvilket jeg må arbejde på at forbedre næste gang.

Dagens squat-træning blev gennemført på 20 minutter og 15 sekunder, altså fra første repetition i første o-sæt til dagens a-sæt var gennemført.

Heraf aktiv trænings-varighed: 5 minutter og 23 sekunder/dagens samlede belastning 2.900 kg.

Udstræknings-øvelser.

Udmattelsesgrad: 10.

Må I alle opleve en mindeværdig weekend!

Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *