Dagens personlige træning havde nedenstående indhold.
Generel opvarmning:
Spin-cykel:
Opvarmning, 5 min. 3,7 km/162 kcal./111 rpm.
Tempo-træning, 5 min. 4,9 km/193 kcal./147 rpm. (dagens distance er mit personligt bedste nogensinde!)
Nedkøling, 5 min. 3,4 km/147 kcal./100 rpm.
Overkrops-opvarmning m. pind/elastik.
Squat, o-sæt m. kropsvægt til under parallel 1 x 25 repetitioner = 1 minut og 20 sekunder.
Første o-sæt m. belastning, 12 x 30 kg = 45 sekunder/360 kg.
Andet o-sæt, 11 x 40 kg = 35 sekunder/440 kg.
Tredje og sidste o-sæt, 10 x 50 kg = 36 sekunder/500 kg.
Dagens a-sæt. 20 x 82,5 kg = 2 minutter og 8 sekunder/1.650 kg.
Jeg måtte, som i fredags, holde et par pauser undervejs, hvor jeg placerede stangen i high-bar position for at hvile og aflaste håndleddene.
Håndleddene havde det nogenlunde i dag, dog blev min overkrop presset for langt frem for at gennemføre de sidste repetitioner, hvilket jeg må arbejde på at forbedre næste gang.
Dagens squat-træning blev gennemført på 11 minutter og 19 sekunder, altså fra første repetition i første o-sæt til dagens a-sæt var gennemført.
Heraf aktiv trænings-varighed: 5 minutter og 14 sekunder/dagens samlede belastning 2.950 kg.
Udstræknings-øvelser.
Udmattelsesgrad: 9,5.
Må I alle opleve en mindeværdig aften!
Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning