Hermed videreformidles oplysninger om dagens trænings-aktiviteter.

Dagens personlige træning havde nedenstående indhold.

Generel opvarmning:

Spin-cykel:

Opvarmning, 5 min. 3,7 km/164 kcal./112 rpm.

Tempo-træning, 5 min. 4,9 km/191 kcal./148 rpm.

Nedkøling, 5 min. 3,1 km/135 kcal./94 rpm.

Overkrops-opvarmning m. pind/elastik.

Squat, o-sæt m. kropsvægt til under parallel 1 x 25 repetitioner = 1 minut og 19 sekunder.

Første o-sæt m. belastning, 12 x 30 kg = 39 sekunder/360 kg.

Andet o-sæt, 11 x 40 kg = 41 sekunder/440 kg.

Tredje og sidste o-sæt, 10 x 50 kg = 38 sekunder/500 kg.

Dagens a-sæt. 20 x 70 kg = 1 minut og 5 sekunder/1.400 kg.

Jeg havde ikke brug for pauser undervejs, hvor jeg placerede stangen i high-bar position for at hvile og aflaste håndleddene.

Håndleddene manglede en smule fleksibilitet i dag, men det er også lang tid siden, at jeg har gennemført to hårde træninger på tre dage, men det er altid lærerigt, at udforske mentale/fysiske grænser uden at være dumdristig.

Min overkrop blev, som altid fristes man til at sige, presset lidt for langt frem for at gennemføre de fem repetitioner.

Jeg mistede mit opspænd i bund-positionen, og hoften blev ikke sænket korrekt bio-mekanisk.

Dagens squat-træning blev gennemført på 21 minutter og 24 sekunder, altså fra første repetition i første o-sæt til dagens a-sæt var gennemført.

Heraf aktiv trænings-varighed: 4 minutter og 23 sekunder/dagens samlede belastning 2.600 kg.

Mave, hængende knæløft, 20-15-10 repetitioner.

Hyper-ex, 20-15-10 repetitioner m. 20 kg skive, 2-3 sekunders hæve/sænke-faser.

Mave/Lænd = 8 minutter 20 sekunder.

Udstræknings-øvelser.

Trænings-aktiviteternes samlede varighed: 29 minutter & 44 sekunder.

Udmattelsesgrad: 10.

Det var meget hårdt i dag!

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *