Hermed videreformidles oplysninger om dagens trænings-aktiviteter.
Dagens personlige træning havde nedenstående indhold.
Generel opvarmning:
Spin-cykel:
Opvarmning, 5 min. 3,6 km/151 kcal./101 rpm.
Tempo-træning, 5 min. 4,4 km/190 kcal./133 rpm.
Nedkøling, 5 min. 2,9 km/127 kcal./85 rpm.
Overkrops-opvarmning m. pind/elastik.
Squat, o-sæt m. kropsvægt til under parallel 1 x 25 repetitioner = 1 minut og 21 sekunder.
Første o-sæt m. belastning, 12 x 30 kg = 51 sekunder/360 kg.
Andet o-sæt, 11 x 40 kg = 31 sekunder/440 kg.
Tredje og sidste o-sæt, 10 x 50 kg = 33 sekunder/500 kg.
Dagens a-sæt. 20 x 70 kg = 1 minut og 7 sekunder/1.400 kg.
Jeg havde, for første gang, ikke brug for en pause undervejs i high-bar position for at hvile og aflaste håndleddene.
Håndleddene havde det udmærket i dag, dog blev min overkrop presset for langt frem for at gennemføre de sidste repetitioner, da jeg mistede mit opspænd(hoften blev ikke sænket korrekt bio-mekanisk).
Dagens squat-træning blev gennemført på 18 minutter og 9 sekunder, altså fra første repetition i første o-sæt til dagens a-sæt var gennemført.
Heraf aktiv trænings-varighed: 4 minutter og 23 sekunder/dagens samlede belastning 2.600 kg.
Mave, hængende knæløft, 20-15-10 repetitioner.
Hyper-ex, 20-15-10 repetitioner m. 20 kg skive, 2-3 sekunders hæve/sænke-faser.
Mave/Lænd = 8 minutter 46 sekunder.
Udstræknings-øvelser.
Trænings-aktiviteternes samlede varighed: 26 min. 55 sek.
Udmattelsesgrad: 10.
Må I alle opleve en mindeværdig weekend!