Hermed videreformidles oplysninger om dagens trænings-aktiviteter.

Dagens personlige træning havde nedenstående indhold.

Generel opvarmning:

Spin-cykel:

Opvarmning, 5 min. 3,6 km/156 kcal./108 rpm.

Tempo-træning, 5 min. 4,4 km/190 kcal./129 rpm.

Nedkøling, 5 min. 3,0 km/127 kcal./88 rpm.

Overkrops-opvarmning m. pind/elastik.

Squat, o-sæt m. kropsvægt til under parallel 1 x 25 repetitioner = 1 minut og 18 sekunder.

Første o-sæt m. belastning, 12 x 30 kg = 52 sekunder/360 kg.

Andet o-sæt, 11 x 40 kg = 40 sekunder/440 kg.

Tredje og sidste o-sæt, 10 x 50 kg = 38 sekunder/500 kg.

Dagens a-sæt. 20 x 70 kg = 1 minut og 43 sekunder/1.400 kg.

Jeg måtte holde en enkelt pause undervejs, hvor jeg placerede stangen i high-bar position for at hvile og aflaste håndleddene.

Håndleddene havde det udmærket i dag, dog blev min overkrop presset for langt frem for at gennemføre de sidste repetitioner, da jeg hurtigt mistede mit opspænd i dag.

Dagens squat-træning blev gennemført på 17 minutter og 48 sekunder, altså fra første repetition i første o-sæt til dagens a-sæt var gennemført.

Heraf aktiv trænings-varighed: 5 minutter og 15 sekunder/dagens samlede belastning 2.600 kg.

Mave, hængende knæløft, 20-15-10 repetitioner = 4 minutter

Hyper-ex, 20-15-10 repetitioner m. 20 kg skive, 2-3 sekunders hæve/sænke-faser = 8 minutter 26 sekunder.

Udstræknings-øvelser.

Trænings-aktiviteternes samlede varighed: 30 min. 15 sek.

Udmattelsesgrad: 10.

Må I alle opleve en mindeværdig weekend!

Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *