Dagens personlige trænings-aktiviteter havde følgende indhold:

Jeg havde besøg af mine sponsor-løbere, Vibeke og Tommy i dag, da det var tid til en kontrol-vejning og en fælles-træning.

Opvarmning, spin-cykel, 10 min., sub-maksimalt tempo = 8,1 km/351 kcal./119 rpm.

Derefter generel opvarmning, skuldre/overkrop m. pind/elastik.

Metabolisk udmattelses-træning m. sub-maksimale belastnings-trin i konventionel dødløft.

Sæt/repetitioner/belastning:

20 x 50 kg = 1.000 kg, 18 x 55 kg = 990 kg, 16 x 55 kg = 880 kg, 14 x 60 kg = 840 kg, 12 x 60 kg = 720 kg, 10 x 65 kg = 650 kg, 8 x 65 kg = 520 kg, 6 x 70 kg = 420 kg, 5 x 75 kg = 375 kg, 4 x 75 kg = 300 kg, 3 x 80 kg = 240 kg, 2 x 85 kg = 170 kg og sluttelig 1 x 85 kg = 85 kg.

Samlet belastning = 7.190 kg

Varighed = 20 minutter og 47 sekunder.

Kg pr. min. = 342,40 kg

Udmattelses-grad = 10

Nedkøling/udstræknings-øvelser.

Note:

Min normale grebs-styrke svigtede mig fuldstændig i dag, især venstre underarm/hånd/fingre, så det blev en særdeles stor udfordring at gennemføre de sidste repetitioner.

Jeg ønsker alle en sundheds-fremmende søvn!

De venligste sundheds-hilsener –

Jon, JCH Ernæring & Træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *