Dagens personlige trænings-aktiviteter havde følgende indhold:
Spin-cykel, 5 min. opvarmning, 3,8 km/168 kcal./114 rpm.
Spin-cykel, 15 minutters rekord-forsøg, personlig rekord = 13,8 km opnået inden sommerferien.
Opnået distance i dag = 14,0 km, og det er første gang nogensinde, at jeg opnår minimum 14 km i løbet af 15 minutters tempo-træning.
Trænings-data:
14,0 km/567 kcal./139 rpm.
139 i kadence er ligeledes ny personlig rekord i løbet af 15 minutter.
Jeg opnåede distancen 1,2 km i løbet af det sidste minut, hvilket er en ny personlig rekord på et minut.
Min tidligere rekord var 1,1 km i løbet af et minut.
Rpm lå på omkring 167-170 i de første 25 sekunder af det sidste minut, og rpm dalede derefter til omkring 160 i de sidste 35 sekunder.
Jeg gav alt hvad jeg indeholdt på dagen, og de sidste 15-20 sekunder var særdeles anstrengende, og det føltes som om nedtællingen på displayet var gået i stå.
Udmattelses-grad = 10.
Spin-cykel, nedkøling, 10 min. 5,4 km/236 kcal./80 rpm.
Udstræknings-øvelser.
Opvarmnings-øvelser skulder/overkrop m. pind/elastik.
OH-pres, stående:
12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 8 x 35 kg, 6 x 40 kg, 4 x 45 kg og 3 x 50 kg.
Varighed: 8 minutter.
Må I alle opnå jeres målsætninger!
De venligste sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning