Således offentliggøres dagens personlige trænings-aktiviteter.
Opvarmning:
Overkrop/skuldre m. pind og elastik.
Overkrops-rotationer, B-S-D-Locations, specifikke vinkler for rotator-manchet m. elastik.
Varighed: 8 minutter.
Squat, low bar m. 1,5 cm skive under hælene.
1 x 25 repetitioner m. kropsvægt, 30 kg x 12 repetitioner, 40 x 11 repetitioner og 50 kg x 10 repetitioner.
Sluttelig 57,5 kg x 20 repetitioner.
Varighed: 13 minutter og 16 sekunder.
Mave: 15-15-15 repetitioner knæ-løft i power-tower m. kontrolleret 2 sekunders sænknings-fase.
Lænd: 3 x 15 repetitioner m. + 20 kg og minimum 2 sekunders kontrolleret hæve/sænke-fase for eliminering af stræk-refleks.
Varighed: 7 minutter.
Udstrækning/nedkøling.
Varighed: 9 minutter.
Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter: 37 min. 16 sek.
Udmattelsesgrad: 8
Må I alle opleve en opmuntrende trænings-uge!
De venligste sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning