Oprettet af JCH tir, juli 08, 2014 16:20:03
Jeg opdaterer hermed dagens personlige trænings-aktiviteter.
Opvarmning, 10 min./6,6 km/272 kcal.
Tempo-træning, 5 min./4,8 km/189 kcal.
Nedkøling, 10 min./5,7 km/235 kcal.
Specifik overkrops-opvarmning m. pind/håndvægte/elastik.
Konventionel dødløft, fokus på opspænd og eksplosivitet m. sub-maksimale belastnings-trin:
50 kg x 15 repetitioner, 70 kg x 12 repetitioner, 80 kg x 10 repetitioner, 80 kg x 9 repetitioner, 85 kg x 8 repetitioner, 87,5 kg x 6 repetitioner, 90 kg x 4 repetitioner og sluttelig 95 kg x en enkelt repetition.
Træningens varighed: 24 minutter og 23 sekunder.
Træningens udmattelses-grad: 7
Udstrækning/nedkøling, 8 minutter.
Jeg ønsker alle en fremragende træningsuge med opløftende resultater!
De venligste sundheds-hilsener,
Jon, JCH Ernæring & Træning