Dagens personlige træning havde følgende indhold: Opvarmning, s-cykel, 12 minutter, 8,0 km/318 kcal./99 rpm. Generel overkrops-opvarmning m. pind/elastik. Underkrops-specifik opvarmning inden konventionel dødløft. K-DL m. dobbelt overhånds-greb i samtlige repetitioner. O-sæt, træning af acceleration/eksplosivitet fra bund-position. 50 kg x 10 reps., 60 kg x 8 reps. og 70 kg x 6 reps. Dagens a-sæt: 80 kg x 5 reps., 90 kg x 4 reps., 100 kg x 3 reps., 110 kg x 2 reps. og…
Der blev forbedret en klient-rekord i fredags d. 5/12-14. Dan, han tilhører gruppen 25-30 år/190-195 cm/100-105 kg, forbedrede sin egen personlige rekord i t-bænk-pres med en godkendt repetition og belastningen 125 kg. Dans tidligere rekord lød på 123 kg. T-bænk-pres(towel BP) er en avanceret variant, som reducerer ROM(den distance belastningen skal løftes) ved hjælp af en pude på sternum, hvorved man kan træne tungere, da man eliminerer atletens sticking-point/det svageste punkt i den bio-mekaniske bane….
Dagens personlige trænings-aktiviteter havde nedenstående indhold: Generel opvarmning for overkrop m. pind, derefter opvarmning underkrop med fokus på mobilitetsøvelser for især hofter/ankler. Back squat, low bar m. 1,5 cm planke under hælene. Dagens opvarmnings-sæt – 30 kg x 10 reps., 40 kg x 8 reps. og 50 kg x 6 reps. Dagens arbejds-sæt – 70 kg x 5 reps., 80 kg x 4 reps., 90 kg x 3 reps., 100 kg x 2 reps. og…
Dagens personlige trænings-aktiviteter havde følgende indhold: Generel overkrops-opvarmning m. pind og elastik. Specifik opvarmning for underkroppen med mobilitets-øvelser for ankler, hofte og baglår, 3 sæt x 30 sekunders varighed i de forskellige positioner. Varighed = 14 minutter. Konventionel DL, to opvarmnings-sæt, 5 x 50 kg og o-sæt 5 x 75 kg. Derefter fem arbejds-sæt, 110 kg, dobbelt o-håndgreb. 3 x 110, 2 x 110, 2 x 110, 2 x 110 og en single x 110…
Så blev det tid til endnu en opdatering vedrørende den månedlige kontrol-vejning. Dagens kontrol-vejning gav følgende statistik(sidste måned i parentes): Kropsvægt: 93,6 kg (95,3 kg pr. 1/11-14) = – 1,7 kg. Fedt%: 11,9 % (12,8 % pr. 1/11-14) = – 0,9 %. VF%(organ): 4 % (4 % pr. 1/11-14) = identisk m. seneste måling. FFM(fedtfri-masse): 78,5 kg (79,0 kg kg pr. 1/11-14) = – 0,5 kg. Knogle-masse: 4,0 kg (4,1 kg kg pr. 1/11-14) =…
