I dag gennemførte jeg nedenstående trænings-aktiviteter. General opvarmning, spin-cykel, 10 min., de sidste 5 minutter gennemført med 30 sekunders spurt-interval pr. minut(fra 30 sekunder og nedefter hvert minut.) Målsætningen var at opretholde en minimums-kadence på 150 i de første fire intervaller og så omkring 165-170 i den sidste spurt, hvilket lykkedes. Træningsdata: 7,7 km/327 kcal./115 rpm. Generel overkrops-opvarmning m. pind/elastik/håndvægte. Underkrops-specifik opvarmning – ankler/læg/hofte/adduktorerne inden dagens back squat, low bar position. O-sæt: 15 reps. m….

Oprettet af JCH ons, november 26, 2014 22:49:24 Dagens personlige træning indeholdt nedenstående aktiviteter. Min erhvervs-praktikant, Sara, deltog også i dagens træning for inspiration. Generel overkrops-opvarmning for skulder-komplekset m. pind/elastik. Varighed = 6 minutter. Ryg, B-O-Rows m. stang, o-sæt 12-10-8 m. 30-40-50 kg, derefter 5×5 i a-sæt m. 50 kg og RI på 60 sekunder. Varighed = 9 minutter. OH-pres, stående, 20 kg x 10 repetitioner, 30 kg x 8 repetitioner og 40 kg x…

Følgende trænings-aktiviteter blev gennemført i dag: Dagens træning var en fælles-træning, da min erhvervs-praktikant, Sara Lyng, også deltog for inspiration og teknisk træning i squat-disciplinen. Opvarmning, spin-cykel, 10 min., 6,4 km/263 kcal./95 rpm. Sub-maksimal tempo-træning, 10 min., 8,9 km/383 kcal./133 rpm. Nedkøling, 10 min., 5,4 km/233 kcal./80 rpm. Generel opvarmning, skuldre/overkrop m. pind/elastik. Specifik opvarmning, hofte/ankler. Squat m. kropsvægt til under parallel, 1 x 25 repetitioner = 1 minut og 28 sekunder. Back squat, low…

Hermed videreformidles oplysninger om dagens trænings-aktiviteter. Dagens personlige træning havde nedenstående indhold. Generel opvarmning: Spin-cykel: Opvarmning, 5 min. 3,8 km/165 kcal./114 rpm. Tempo-træning, 5 min. 4,4 km/185 kcal./135 rpm. Nedkøling, 5 min. 3,1 km/129 kcal./92 rpm. Overkrops-opvarmning m. pind. Squat, o-sæt m. kropsvægt til under parallel 1 x 25 repetitioner = 1 minut og 28 sekunder. Derefter konventionel dødløft, sub-maksimale belastningstrin og dobbelt oh-greb. Sæt nr. 1, 5 x 30 kg. RI = 55 sekunder….

Hermed videreformidles oplysninger om dagens trænings-aktiviteter. Dagens personlige træning havde nedenstående indhold. Generel opvarmning: Spin-cykel: Opvarmning, 5 min. 3,7 km/164 kcal./112 rpm. Tempo-træning, 5 min. 4,9 km/191 kcal./148 rpm. Nedkøling, 5 min. 3,1 km/135 kcal./94 rpm. Overkrops-opvarmning m. pind/elastik. Squat, o-sæt m. kropsvægt til under parallel 1 x 25 repetitioner = 1 minut og 19 sekunder. Første o-sæt m. belastning, 12 x 30 kg = 39 sekunder/360 kg. Andet o-sæt, 11 x 40 kg =…

Hermed videreformidles oplysninger om dagens trænings-aktiviteter. Dagens personlige træning havde nedenstående indhold. Generel opvarmning: Spin-cykel: Opvarmning, 5 min. 3,6 km/151 kcal./101 rpm. Tempo-træning, 5 min. 4,4 km/190 kcal./133 rpm. Nedkøling, 5 min. 2,9 km/127 kcal./85 rpm. Overkrops-opvarmning m. pind/elastik. Squat, o-sæt m. kropsvægt til under parallel 1 x 25 repetitioner = 1 minut og 21 sekunder. Første o-sæt m. belastning, 12 x 30 kg = 51 sekunder/360 kg. Andet o-sæt, 11 x 40 kg =…