Oprettet af JCH fre, august 29, 2014 21:46:29 Hermed offentliggøres dagens trænings-aktiviteter. Generel opvarmning for overkrop og skuldre m. pind, elastik og håndvægte. Varighed: 7 minutter. Squat, low bar m. 1,5 cm planke under hælene. 1 x 25 repetitioner med kropsvægt til under parallel. Varighed: 1 minut og 31 sekunder. Opvarmnings-sæt, 30 kg x 12 repetitioner, 40 kg x 11 repetitioner og sluttelig 50 kg x 10 repetitioner. Varighed: 6 minutter og 29 sekunder. Dagens…
Oprettet af JCH tor, august 28, 2014 15:08:35 Der blev i dag leveret en mindeværdig indsats på spin-cykel, hvilket resulterede i en ny personlig rekord, men også en overordnet rekord for samtlige kvinder yngre end 30 år. Signe, hun tilhører klient-gruppen 25-30 år/170-180 cm, opnåede i dag at tilbagelægge hele 8,1 km i løbet af ti minutters tempo-træning. Hendes tidligere personlige rekord lød på 7,9 km fra juni 2014, så det blev til en forbedring…
Således offentliggøres dagens personlige trænings-aktiviteter. Opvarmning: Overkrop/skuldre m. pind og elastik. Overkrops-rotationer, B-S-D-Locations, specifikke vinkler for rotator-manchet m. elastik. Varighed: 8 minutter. Squat, low bar m. 1,5 cm skive under hælene. 1 x 25 repetitioner m. kropsvægt, 30 kg x 12 repetitioner, 40 x 11 repetitioner og 50 kg x 10 repetitioner. Sluttelig 57,5 kg x 20 repetitioner. Varighed: 13 minutter og 16 sekunder. Mave: 15-15-15 repetitioner knæ-løft i power-tower m. kontrolleret 2 sekunders sænknings-fase….
Hermed offentliggøres dagens trænings-aktiviteter. Generel opvarmning: Spin-cykel, 10 min. opvarmning, 5 min. tempo-træning og 5 min. nedkøling. Jeg opnåede distancen 4,8 km i løbet af tempo-træningen. Varighed: 23 minutter. Opvarmning for overkrop/skuldre m. pind, elastik og håndvægte. Varighed: 7 minutter. Squat, low bar m. 1,5 cm skive under hælene. 1 x 25 repetitioner m. kropsvægt, 30 kg x 12 repetitioner, 40 x 11 repetitioner og 50 kg x 10 repetitioner. Sluttelig 55 kg x 20…
Carsten forbedrede i dag spin-cykel-rekorden, ti minutters varighed, for klient-gruppen 35-40 år/160-170 cm/50-60 kg. Det er ligeledes den længste distance der er opnået af en klient ældre end 35 år. Carsten opnåede distancen 8,5 km i løbet af de ti minutters tempo-træning. Derudover opnåede han en distance på 4,4 km i løbet af de sidste fem minutter, hvilket er en klar forbedring af den “gamle” rekord for den gruppe Carsten tilhører. Carsten har vist opadgående…
Hermed offentliggøres de seneste dages nye klient-rekorder og forbedringer af allerede eksisterende rekorder. Connie forbedrede distancen i gruppen 60-65 år m. hele 400 meter. Hun opnåede distancen 7,4 km i løbet af 10 minutters tempo-træning. Hun er dermed den første klient, ældre end 60 år, til at opnå en minimums-distance på 7,4 og den første til at op minimums-distancen 7,0 km to gange. Fremragende, Connie!
Hermed oplyser jeg om mine to seneste træningsdage. Torsdag d. 21/8: Generel overkrops-opvarmning m. pind, elastik og håndvægte. Bænk-pres, standard, 30 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 8 og sluttelig 70 kg x 3 repetitioner. Varighed: 7 minutter og 3 sekunder. B-O-Rows, o-hånd, 30 kg x 12, 40 kg x 10, 50 kg x 8 og sluttelig 70 kg x 3 repetitioner. Varighed: 4 minutter 49 sekunder. Fredag d. 22/8: Generel…
Efter en uges dekonditionering var det i dag tid til at genoptage vægt-træningen. Denne uges mikro-cyklus indeholder tre dage med trænings-aktiviteter. Dagens træning havde følgende indhold: Generel opvarmning, spin-cykel, opvarmning 10 min./7,6 km, tempo-træning 5 min./4,8 km og nedkøling 10 min. Generel overkrops-opvarmning m. pind, elastik og håndvægte. Varighed: 7 min. Squat, low bar m. fokus på bio-mekanik/dybde/hændernes positionering/håndled, opvarmnings-sæt – 12 reps. x 20 kg, 10 reps. x 30 kg, 8 reps. x 40…
I løbet af ugens første to dage er der blevet forbedret ikke færre end fem klient-rekorder. Mandag d. 18/8: Dan (tilhører klient-gruppen 25-30 år, 190-200 cm, 95-100 kg) forbedrer sin rekord i lavt kabel-træk m. belastningen 65 kg(+ 5 kg rekord-forbedring) i sidste a-sæt = 8 repetitioner m. overhånds-greb og godkendt teknik. Dan benyttede den nye brede træk-stang m. neutralt greb. Steffen (tilhører klient-gruppen 20-25 år, 190-200 cm, 80-85 kg) gennemfører to godkendte repetitioner m….
I dag blev rekord-distancen i løbet af ti minutters tempo-træning for alders-gruppen 60 år+ forbedret markant. Connie forbedrede rekord-distancen fra 6,6 km til 7,0 km i løbet af de ti minutter. Hun bliver dermed den allerførste, uanset køn, i alders-gruppen 60 år+ til at opnå en distance på minimum 7,0 km. Connies trænings-statistik: Opvarmning, 10 min., 5,5 km/109 kcal. Tempo-træning, 10 min., 7,0 km/160 kcal. Nedkøling, 10 min., 5,3 km/103 kcal. Samlet distance & energi-forbrug:…
