Oprettet af JCH man, juni 30, 2014 23:54:34 Jeg opdaterer hermed dagens trænings-aktiviteter. Generel opvarmning for overkrop m. pind/elastik/håndvægte. Bænk-pres: 5 x 30 kg, 5 x 40 kg, 5 x 50 kg, 3 x 55 kg, 3 x 60 kg, 3 x 65 kg, 1 x 75 kg og sluttelig dagens max-forsøg m. 1 x 85 kg, som jeg ikke gennemførte. Jeg forsøger igen fredag d. 4/7. B-O-Rows m. o-hånd: 30 kg x 15 reps….
Oprettet af JCH søn, juni 29, 2014 23:20:10 Hermed opdateres dagens trænings-aktiviteter. Sub-maksimal time-træning på spin-cykel uden opvarmning. Opnået distance i løbet af 60 minutter: 48,7 km og 2096 kcal. Distance efter 45 minutter: 36,2 km og 1565 kcal. Jeg er ikke stor tilhænger af lange træningspas med lav intensitet/fart, men i forlængelse af min særdeles opløftende fremgang på kortere tempo-ture, har jeg besluttet at eliminere min “gamle” time rekord fra 2009. I foråret 2009…
Oprettet af JCH lør, juni 28, 2014 23:04:26 Hermed opdateres dagens personlige trænings-aktiviteter. Jeg er ved at genfinde en godkendt trænings-frekvens(hyppighed), hvilket betyder, at jeg i løbet af få uger, når organismen har tilvænnet sig den regelmæssige træning og bio-mekanikken er tilfredsstillende, igen kan begynde at fokusere på belastnings-forøgelser i hver mikro-cyklus. Mine personlige målsætninger for resten af 2014-sæsonen er følgende belastnings-trin senest d. 31/12-2014 i konventionel dødløft, sumo-dødløft, squat(jeg ved endnu ikke om jeg…
Oprettet af JCH fre, juni 27, 2014 23:59:29 Hermed opdateres ugens sidste rekord-opdateringer. Dan, mænd/25-30 år/190-195 cm/90-100 kg, overtog rekorden for den tungeste belastning i skrå bænk-pres(første vinkel over flad bænk), da han løftede 80 kg x fire repetitioner med korrekt teknik i morges. Den tidligere rekord lød på 77,5 kg. Hvilken særdeles imponerende præstation, Dan! Ingeborg, kvinder/60-65 år/170-180 cm, opnåede tiden 2 minutter og 31 sekunder i standard planken, hvilket var nok til at…
Oprettet af JCH tor, juni 26, 2014 22:37:33 Hermed opdateres dagens personlige træning. Jeg modtog et klient-afbud, og ville derfor udnytte tiden til at træne mave og lænd, hvilket jeg desværre har forsømt at gøre regelmæssigt i lang tid efterhånden. Opvarmning: overkrops-rotationer 100 repetitioner, BS-DL´s 25 repetitioner og specifik skulder-opvarmning(rotator-manchet) med elastik 15 repetitioner pr. arm ind/ud-rotationer. Hyper-ex: 20 repetitioner x 10 kg, 15 repetitioner x 15 kg og 10 repetitioner x 20 kg. Samtlige…
Oprettet af JCH tor, juni 26, 2014 22:02:53 Hermed offentliggøres dagens klient-rekorder/forbedringer på spin-cykel Connie, kvinder/60-65 år/160-170 cm, forbedrede i dag rekord-distancen for gruppen med imponerende 400 meter i løbet af ti minutters tempo træning. Connie opnåede distancen 6,6 km på ti minutter. Hendes distance på 3,3 km efter fem minutter er ligeledes ny rekord for klient-gruppen. Hvilken imponerende indsats efter dit styrt, Connie! Carsten, mænd/35-40 år/160-170 cm/50-55 kg, tilbage-erobrede førstepladsen for mænd, uanset klient-gruppe,…
Oprettet af JCH ons, juni 25, 2014 23:23:21 I dag blev der endnu en gang forbedret eksisterende klient-rekorder, og disse opdateres hermed. Svend, 20-25 år/180-190 cm, opnåede som den første nogensinde at overstige 12 km i løbet af 15 minutters tempo træning på spin-cykel. 12,2 km blev det til, og han er dermed indehaver af klient-rekorden på 15 minutter, uanset klient-gruppe. Han henviser dermed distancerne 10,4 km og 11,7 km til de sekundære placeringer. Svend…
Oprettet af JCH tir, juni 24, 2014 23:36:46 Jeg fik i dag, efter en længere periode uden nævneværdige trænings-aktiviteter, gennemført både spin-cykel-træning og vægt-træning. Vægttræningen, fokus på overkrop(forside/bagside) dog med sub-maksimal belastning i den nedre ende, men i det mindste positivt at komme i gang igen. Opvarmning m. pind, overkrops-rotationer/skulder-specifikke øvelser, dernæst træktårn 1 sæt m. 40 kg x 15 reps. m. o-hånds-greb, 1 sæt m. 40 kg x 15 reps. m. u-hånds-greb. Varighed: 4…
Oprettet af JCH tir, juni 24, 2014 21:48:32 Der er allerede lavet adskillige forbedringer af eksisterende klient-rekorder i denne uge(mandag & tirsdag), så jeg opdaterer informationer om disse allerede i aften. Mandag d. 23/6: Dan gennemfører et godkendt løft, uden assistance, i konventionel bænk-pres på 117,5 kg, hvilket er ny rekord for den gruppe Dan tilhører. Dan oplever en forrygende udvikling i bænk-pres i disse uger, efter han har påbegyndt det nye bænk-pres-program. Første del-mål…
Oprettet af Tommy Nahne Brodersen man, juni 23, 2014 23:01:58 Hejsa Folkens. Så er jeg her igen. Som jeg nævnte i går, kom der lige en beretning mere. Jeg var ude i går og løbe marathon, og det er nu et pudsigt et. Det startede med, at jeg blev overtalt onsdag i sidste uge, om jeg ikke ville deltage, det sagde jeg ja til. Ups! Hehe! Jeg tænkte hvor slemt kan det være(i forhold til…
