Dag 1-2 Program Jon Tri. Copy
Sunday, 13 September 2020 at 18.08
Squat (Barbell)
Set 1: 40 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 40 kg × 5
Set 4: 90 kg × 12
Set 5: 85 kg × 10
Set 6: 80 kg × 8
Bench Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 5
Set 2: 30 kg × 5
Set 3: 30 kg × 5
Set 4: 55 kg × 9
Set 5: 52,5 kg × 8
Set 6: 50 kg × 7
Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 30 kg × 5
Set 2: 30 kg × 5
Set 3: 30 kg × 5
Set 4: 62,5 kg × 10
Set 5: 60 kg × 8
Set 6: 60 kg × 6
Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 60 kg × 5
Set 3: 60 kg × 5
Set 4: 105 kg × 10
Set 5: 100 kg × 8
Set 6: 100 kg × 5
Overhead Press (Barbell)
Set 1: 30 kg × 5
Set 2: 30 kg × 5
Set 3: 30 kg × 5
Set 4: 40 kg × 10
Set 5: 37,5 kg × 8
Set 6: 37,5 kg × 6
Back Extension
Set 1: 30 reps
Set 2: 25 reps
Set 3: 20 reps
Notes: Træt i ryggen, grundet træningen. Lidt i Venstre baglår. Lidt ømhed i knæhase efter anden set. Tror jeg er klar til vægt. Stivhed i ryg efter de tre sæt.
Ben Hævninger I Strakt Arme
Set 1: 0 kg × 13
Set 2: 0 kg × 12
Set 3: 0 kg × 9
Notes: Fingre, hænder trætte i grebet.
Workout Notes: Søvn 5/ energi 4/ motivation 4,25
Ingen astma medicin indtag siden tirsdags.
Lettere øm i akillesscenen.
Uden opvarmning, ingen tid i forhold til at nå på arbejde. Træning mellem arbejde.