Oprettet af Tommy Nahne Brodersen man, juni 23, 2014 23:01:58
Hejsa Folkens.
Så er jeg her igen. Som jeg nævnte i går, kom der lige en beretning mere.
Jeg var ude i går og løbe marathon, og det er nu et pudsigt et.
Det startede med, at jeg blev overtalt onsdag i sidste uge, om jeg ikke ville deltage, det sagde jeg ja til. Ups! Hehe!
Jeg tænkte hvor slemt kan det være(i forhold til antal løbere og feltets styrke) at møde op til sådan et lille lokal løb, så tænkte jeg på Højer Dige løb, eller i værste fald Mølleløbet i Ballum.
Men forholdene var sgu mere beskedne end til de løb.
Det startede med at vi fra Hjemmeværnet Team Marathon kom trillende 9.45 ca. og skulle starte kl. 10.
Vi kørte ind på en privat ejendom, ned bag ved på hans græsplæne.
Han havde slået telt op i haven, og depot var i garagen, starten var i gården.
Vi hoppede ud af bilen og kunne se ca. 15 personer, de fleste kendte hinanden og der blevet socialt snakket sammen.
Jeg var lidt i fokus på mig selv, da jeg gjorde mig mentalt klar.
Så fik jeg at vide, at vi skulle huske at skrive navn og distance på et A4-papir, derved kunne jeg så se, at vores tider kunne skrives på.
Det sjove var så, at vi selv skulle tage tid, på vores løb og notere det på papiret når vi kom i mål. Hehe! Hvad siger man til det?
Kl. 9.57 skulle vi så have gruppe billede, huh hej hen og få lavet det, så gav ham der arrangerede det en lille tale.
Og da kl. slog 10, snakkede han endnu, og vi gjorde opmærksom på det, nå ja, jeg tæller ned, sagde han, 10-9-8 osv.
Så startede vi, og så løb vi af sted, enten på 14 km, halv Marathon, eller hel Marathon.
Det var så lidt baggrunds-information om det lille lokale løb.
For mig var det et træningsløb, som jeg ville bruge til at finde ud af hvilken form jeg var i, og træne nogle ting som jeg kan bruge til Tønder løbet.
Jeg havde planlagt at øge min snit puls fra 160 til 170 og i modvind / bakkeløb max komme op på 180.
Og så ville jeg se hvor længde jeg kunne holde det.
Derfra skulle den bare køres hjem på rutinen. Men gik ikke helt som forventet.
Da starten gik, løb jeg lidt hårdt den første km, for lige at få pulsen op, da jeg ikke havde varmet op, så tog jeg og fandt et tempo der gjorde, at min puls kom op på de ca. 170.
Derfra holdt jeg min strategi ca. 2 t. 45 min.
Det gør at jeg kan øge min puls endnu mere til halv marathon, for at presse citronen endnu mere under løbet havde jeg energi gel fra Bilka.
Det var ikke godt, jeg vidste det var nyt for mig, og derved tog jeg 1 gel pr. 8 km, i stedet for normalt 5,5-6 km. og det gjorde at jeg måtte på skovtur og skide tyndt, da det havde ødelagt min mave omkring 18 km.
Væske drak jeg ved hver depot, ca. hver 3-4 km. den dag ca. 8 liter væske.
Da jeg nåede ca. 28 km. kunne jeg se at km passede ikke med ruten, så jeg har lavet et eller andet forkert på ruten, nok løbet forkert alle 3 runder. UPS! Hehe!
Det gjorde, at i min pressede situation lod jeg mig blive sur og irriteret over det dårlige løb og bla bla. alt var bare noget lort, det gjorde jeg mistede fokus på det jeg skulle, nemlig at løbe.
Jeg begyndte at på kramper i for lårene ved 32 km, grundet alle de bakker der var på ruten og den halv stærke blæst.
Jeg husker at det var noget mellem 8-11 m/sek.
Jeg begyndte så vidt jeg husker at gå fra 36 km, og så var det sådan noget lal løb hjem af, og med gang ind i mellem.
Det var super træls at være i sådan en situation, og du løber jo alene stort set hele løbet. Heller ikke sådan vildt sjovt.
Men det ender da med, at jeg gennemfører, og derved var mit mål nr.2 bestået.
Så set i bakspejlet har jeg lært en masse.
F.eks. at holde fokus på det hvad man laver og ikke på det som man ikke kan gøre noget ved lige nu og her.
Så det høje puls tempo og andre små ting, som jeg kan bruge i min planlægning til træningen op til Tønder løbet.
6 var tilmeldt sig, kun 5 løber = jeg fik en 5 plads. Yehaaa!
Løbsdata fra Polar uret RC3 GPS.
Det er så for nørderne. 🙂 Distance; 42,23 km. Duration;, 4:45:04 (hh:mm:ss), Kcal: 5097, Puls Gennemsnit; 160 (forventet 170-175 før løbet.), Puls max; 186, Puls min; 90, Running Index; 50, Skridt længde; 105 cm (ligger ca. ved 103-4cm. stykker)
Speed avg; 8,9 km/t, Speed max; 18,1 km/t, Pace avg; 6 min 44 sec., pace max; 3 min 18 sec., Cadence Avg; 74, Cadence max; 88, Altitude min; 46, Altitude Avg; 77, Altitude Max; 133, Ascent; 425 m., Decent; 450 m., Fedt % af Kcal; 13%, Training load; 636
Det var alt hvad jeg lige kunne finde på at skrive om denne omgang.
Mvh.
Tommy Nahne Brodersen.