Oprettet af Tommy Nahne Brodersen tor, juli 24, 2014 23:47:40
Hejsa Folkens.
Torsdag; Hurtig skrevet, da jeg skal op kl.4 og tidlig på arbejde kl. 5.
7 t, 10 m. søvn.
Spisning; 300g ananas, 2 nectariner, Sandvish men kalkun x 1,5 sandwish, salat fra egen have, peber, løg og tørpande stegte bacon,og creamfraice dressing.
3 x knopers, 1 x 300 ml. skål koldskål, ½ agurk.
Væske;2,75 l. saft, 0,4 l. mælk, 0,5 l. juice, 1 x 0,33 sodavand, 1 x 0,125 l. sodavand. 0,5 l. cult energi.
Uge 4, dag 3, 45 min, let løb, 65-70% af maxpuls. (145-153)
slået græs inden i en time, op af bakke.. Det var mega hårdt faktisk.
1. 00:05:18 1.00 138 11.3 79 118 00:05:18 1.00
2. 00:05:01 1.00 149 12 79 126 00:10:19 2.00
3. 00:05:28 1.00 152 11 78 116 00:15:47 3.00
4. 00:05:21 1.00 152 11.2 79 118 00:21:08 4.00
5. 00:05:21 1.00 151 11.2 79 118 00:26:29 5.00
6. 00:05:37 1.00 152 10.7 79 112 00:32:06 6.00
7. 00:05:36 1.00 153 10.7 79 112 00:37:42 7.00
8. 00:06:02 1.00 153 10 77 107 00:43:44 8.00
Løbsdata fra Polar uret RC3 GPS.
Det er så for nørderne. 🙂 Distance; 8,24 km., Duration; 45;02 (hh:mm:ss), Kcal: 680, Puls Gennemsnit; 150 (Sådan, min snit kom op på mit mål som jeg skulle fedt), Puls max; 158, Puls min; 78, Running index; 61, Skridt længde; 116 cm, Speed avg; 11 km/t, Speed max; 13,8 km/t, Pace avg; 5 min 27 sec., pace max; 4 min 20 sec., Cadence Avg; 79, Cadence max; 82, Attitude min; 44, Attitude Avg; 66, Attitude Max; 90, Ascent; 50 m., Decent; 45 m., Fedt % af Kcal; 15 %, Training load 103.
Det var alt for denne gang. Nat nat..