Oprettet af JCH tor, august 07, 2014 19:45:06
Jeg offentliggør hermed dagens trænings-aktiviteter.
Generel opvarmning:
Spin-cykel, 10 min., sub-maksimalt tempo, 8,1 km/345 kcal./120 rpm.
Udstræknings-øvelser.
Skulder/overkrops-opvarmning m. pind og elastik.
Varighed: 6 minutter.
Konventionel dødløft:
50 kg x 12 repetitioner, 60 kg x 10 repetitioner, 80 kg x 8 repetitioner, 80 kg x 6 repetitioner, 90 x 4 repetitioner, 95 x 3 repetitioner, 105 x 2 repetitioner og sluttelig 120 kg x en enkelt repetition.
Varighed: 19 minutter og 27 sekunder.
Udstræknings-øvelser:
Varighed: 11 minutter.
Samlet varighed af trænings-aktiviteter: 46 minutter og 27 sekunder.
Udmattelses-grad: 8
Mange tak til Iron Maiden for musikalsk opbakning!
Jeg ønsker alle en mindeværdig aften!
De venligste sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning