Oprettet af JCH ons, februar 26, 2014 20:29:48
Dagens træning havde følgende indhold:
Squat, teknisk træning m. lav belastning.
Generelle opvarmnings-øvelser for skulder, overkrop, underkrop/hofte/ankler.
Èt sæt m. kropsvægt x 15 reps. m. fodtøj og uden ekstra forhøjning.
Derefter squat m. 30 kg x 10 reps. u. fodtøj og 1 cm forhøjning, 30 kg x 10 reps. u. fodtøj og 1 cm forhøjning, 30 kg x 10 reps. u. fodtøj og 1 cm forhøjning, 30 kg x 10 reps. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning, 30 kg x 10 reps. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning og 30 kg x 10 reps. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning.
I de tre sidste sæt blev der virkelig arbejdet på dybden til under parallel og samtidig opretholdelse af godkendt teknik.
Da jeg påbegyndte genoptræningen benyttede jeg en skive under fødderne med en tykkelse på 2,5 cm.
I dag gennemførte jeg træningen med en smal planke som har en tykkelse på 1 cm, og det forløb særdeles opløftende.
Varighed af dagens vægttræning, teknisk træning: 22 min. inklusiv RI.
Udmattelsesgrad: 3
Jeg ønsker alle en enestående træningsuge!
Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning