Oprettet af JCH lør, januar 04, 2014 22:24:12
Dagens træning havde følgende indhold.
Opvarmning, 7 min. motions-cykel, niveau 1.
Stående hofte-øvelser(+adductorerne) 25 reps. m. hvert ben.
Opvarmning overkrop m. pind.
Derefter sumo-dødløft for bagkæden.
Teknisk træning m. følgende belastning og antal repetitioner:
50 kg x 10 reps., 60 kg x 8 reps., 70 kg x 6 reps., 80 kg x 4 reps., 90 kg x 2 reps., 100 kg x 1 repetition.
Sluttelig ét a-sæt i S-DL m. 110 kg. Det blev til 6 godkendte repetitioner.
Varighed inklusiv RI = 18 min.
Derefter hyper-extensions, 3×15 reps.(+15 kg) kontrolleret tempo(3-4 sekunders faser) og gennemført som supersæt m. nedenstående øvelser.
Biceps/skulderpres m. curlstang omvendt greb, 3×10 reps. m. 27,5 kg pr. øvelse, 4-5 sek. sænknings-fase.
Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter inklusiv RI = 32 min.
Udstræknings-øvelser.
Træningens udmattelses-grad(skala fra 1-10)= 8