Dagens personlige trænings-aktiviteter havde følgende indhold:
Generel overkrops-opvarmning m. pind og elastik.
Specifik opvarmning for underkroppen med mobilitets-øvelser for ankler, hofte og baglår, 3 sæt x 30 sekunders varighed i de forskellige positioner.
Varighed = 14 minutter.
Konventionel DL, to opvarmnings-sæt, 5 x 50 kg og o-sæt 5 x 75 kg.
Derefter fem arbejds-sæt, 110 kg, dobbelt o-håndgreb.
3 x 110, 2 x 110, 2 x 110, 2 x 110 og en single x 110 kg.
Varighed = 16 minutter og 44 sekunder.
B-O-Rows, dobbelt o-hånd og derefter samme belastning med u-håndsgreb.
30 kg x 12 repetitioner m. o-hånd & u-hånd, 40 kg x 10 repetitioner m. o-hånd & u-hånd og 50 kg x 8 repetitioner m. o-hånd og u-hånd.
Varighed = 9 minutter.
OH-pres m. stang, teknisk træning, to sæt.
30 kg x 12 repetitioner og 35 kg x 7 repetitioner.
Varighed = 6 minutter.
Udstrækning = 10 minutter.
Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter = 55 minutter og 44 sekunder.
Udmattelsesgrad = 9
Må I alle opleve en udhvilende nattesøvn!
De venligste sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning