Dagens personlige træning havde følgende indhold:
Opvarmning, s-cykel, 12 minutter, 8,0 km/318 kcal./99 rpm.
Generel overkrops-opvarmning m. pind/elastik.
Underkrops-specifik opvarmning inden konventionel dødløft.
K-DL m. dobbelt overhånds-greb i samtlige repetitioner.
O-sæt, træning af acceleration/eksplosivitet fra bund-position.
50 kg x 10 reps., 60 kg x 8 reps. og 70 kg x 6 reps.
Dagens a-sæt:
80 kg x 5 reps., 90 kg x 4 reps., 100 kg x 3 reps., 110 kg x 2 reps. og sluttelig dagens single 120 kg løftet m. overskud(stor tilfredshed med den opadgående formkurve i forhold til mit greb, især venstre hånd)
Varighed af DL-træning: 20 minutter og 35 sekunder.
Dagens sekundære øvelser:
Skrå BP, vinkel 2, 30 kg x 10, 40 kg x 8 og 50 kg x 6 reps.
Varighed: 8 minutter.
B-O-Rows, dobbelt overhåndsgreb, bredere jo lettere belastning.
30 kg x 10, 40 kg x 8 og 50 kg x 6 repetitioner.
Varighed: 6 minutter.
Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter = 34 minutter og 35 sekunder.
Udstræknings-øvelser.
Jeg ønsker alle en uforstyrret nattesøvn, og en fremragende træningsuge!
De venligste sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning.