Dagens personlige trænings-aktiviteter havde nedenstående indhold:
Generel opvarmning for overkrop m. pind, derefter opvarmning underkrop med fokus på mobilitetsøvelser for især hofter/ankler.
Back squat, low bar m. 1,5 cm planke under hælene.
Dagens opvarmnings-sæt – 30 kg x 10 reps., 40 kg x 8 reps. og 50 kg x 6 reps.
Dagens arbejds-sæt – 70 kg x 5 reps., 80 kg x 4 reps., 90 kg x 3 reps., 100 kg x 2 reps. og sluttelig 115 kg x 1.
Samlet varighed af dagens squat-træning = 20 min. og 1 sek.
OH-pres, stående:
Dagens opvarmnings-sæt = 20 kg x 10 reps., 20 kg x 8 reps. og 20 kg x 6 reps.
Dagens arbejds-sæt = 30 kg x 5 reps., 35 kg x 4 reps., 40 kg x 3 reps.(jeg fik ikke gennemført i dag), 30 kg x 2 reps. og sluttelig 30 kg x 1.
Samlet varighed for dagens OH-træning = 12 min.
Mave: 20-15-10 repetitioner.
Lænd: 20-15-10 repetitioner + 20 kg vægtskive.
Varighed = 10 min.
Varighed af dagens trænings-aktiviteter = 42 minutter og 1 sekund.
Udstræknings-øvelser.
Udmattelses-grad = 8
Må I alle opleve en mindeværdig weekend!
De venligste sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning