Dagens personlige trænings-aktiviteter havde følgende indhold.
Generel opvarmning, spin-cykel, 10 minutter, 7,9 km/335 kcal./119 rpm.(sprint-tempo i løbet af de sidste 30 sekunder af hvert af de sidste tre minutter).
Opvarmnings-øvelser for skuldre/overkrop m. pind.
Opvarmning og mobilitets-øvelser for ankler, hofte og underkrop.
Squat, teknisk træning, 3 sæt h-bar og derefter nedadgående pyramide indtil dagens sidste a-sæt x to repetitioner.
10 x 30 kg, 9 x 30 kg og 8 x 30 kg m. en for mig lidt usædvanlig h-bar position.
Derefter 7 x 50 kg, 6 x 60 kg, 5 x 70 kg, 4 x 80 kg, 3 x 90 kg og sluttelig dagens tungeste a-sæt = 2 x 100 kg.
Udstræknings-øvelser.
Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter(uden cykling) = 25 minutter og 15 sekunder.
Udmattelses-grad: 9
Må I alle opleve en mindeværdig aften og træningsuge!
De venligste sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning.