Hejsa Folkens.
En uge mere er der gået, lidt over 65 timer.
2-3 dages restitution efter aftale med Jon.
men så kom arbejdet og ødelagde de andre dage, lørdag var booket op i familiens tegn.
Søndag løbetur.
150 min. standard lang tur, stille og rolig, holdt mig inden for pulsgrænsen som jeg skulle og så ville jeg bare nyde turen.
Vejret; hård blæst.
Søvn; tæt på 9 timer.
Mad, stadig det samme sunde valg.. Gabb.. hehe
Vejning; 98,5 kg.. Wee endelig under 100 kg igen.
Løbsdata fra Polar uret RC3 GPS.
Det er så for nørderne. 🙂
Distance; 23,39 km.
Duration; 2:29;34 (hh:mm:ss)
Kcal: 2175
Puls Gennemsnit; 143
Puls max; 158
Puls min; 81
Running index; 59 ( lige under Elite niveau)
Skridt længde; 99 cm
Speed avg; 9,4 km/t
Speed max; 13,5 km/t
Pace avg; 6 min 22 sec.
pace max; 4 min 26 sec.
Cadence Avg; 79
Cadence max; 84
Attitude min; 40
Attitude Avg; 76
Attitude Max; 125
Ascent; 190 m.
Decent; 190 m.
Fedt % af Kcal; 20 %
Training load 255.
No. Duration
(hh:mm:ss)
Distance
(km)
Avg HR
(bpm)
Avg Speed
(km/h)
Cadence
(rpm)
Stride length
(cm)
Split Time
(hh:mm:ss)
Split Distance
(km)
1.
00:06:33
1.00 134 9.2 78 96 00:06:33 1.00
2.
00:06:21
1.00 141 9.5 77 101 00:12:54 2.00
3.
00:05:57
1.00 146 10.1 78 108 00:18:51 3.00
4.
00:05:37
1.00 145 10.7 78 113 00:24:28 4.00
5.
00:05:45
1.00 142 10.4 78 111 00:30:13 5.00
6.
00:06:26
1.00 145 9.3 78 99 00:36:39 6.00
7.
00:06:22
1.00 144 9.4 78 100 00:43:01 7.00
8.
00:06:26
1.00 142 9.3 78 97 00:49:27 8.00
9.
00:06:45
1.00 145 8.9 78 94 00:56:12 9.00
10.
00:06:28
1.00 143 9.3 78 98 01:02:40 10.00
11.
00:06:11
1.00 142 9.7 78 103 01:08:51 11.00
12.
00:06:24
1.00 144 9.4 78 99 01:15:15 12.00
13.
00:06:31
1.00 142 9.2 79 97 01:21:46 13.00
14.
00:06:20
1.00 142 9.5 79 100 01:28:06 14.00
15.
00:06:44
1.00 141 8.9 78 94 01:34:50 15.00
16.
00:06:20
1.00 143 9.5 80 98 01:41:10 16.00
17.
00:06:26
1.00 146 9.3 80 97 01:47:36 17.00
18.
00:06:35
1.00 148 9.1 79 96 01:54:11 18.00
19.
00:06:31
1.00 144 9.2 79 96 02:00:42 19.00
20.
00:06:34
1.00 141 9.1 79 95 02:07:16 20.00
21.
00:06:29
1.00 144 9.3 79 97 02:13:45 21.00
22.
00:06:39
1.00 145 9 78 95 02:20:24 22.00
23.
00:06:28
1.00 147 9.3 78 99 02:26:52 23.00
Som sagt et godt fornuftig træningspas. Meget tilfreds.
Mvh.
Tommy Nahne Brodersen.