Oprettet af JCH lør, april 26, 2014 23:55:09
Dagens træning havde følgende indhold:
Jeg glædede mig meget til dagens træning, for jeg havde en aftale med Svend og Thomas om at besøge forretnings-adressen kl. 19, så vi sammen kunne gennemføre de allerførste træningsture på de nye spinning-cykler.
Dagens træning havde en valgfri varighed.
Svend valgte at cykle i ti minutter(eksklusiv 5 min. opvarmning/5 min. nedkøling).
Svend gennemførte en omgang vægttræning/cykeltræning i går med høj volumen/sub-max intensitet, hvilket bør erindres i forhold til dagens yde-evne.
Svend opnåede distancen 7,5 km på ti minutter, hvilket naturligvis er foreløbig rekord.
Thomas varmede op på Life Fitness-motionscyklen, men efter få minutter måtte han erkende at en top-præstation var langt fra dagens yde-evne.
Thomas deltog i en længere udendørs cykeltur med en håndfuld cyklister i går, hvilket naturligvis influerede negativt på præstationen.
Thomas opnåede distancen 6,4 km.
Han satte sig derefter på en spinning-cykel, men efter få minutter måtte han stå af.
Der var simpelthen for megen mælkesyre/metabolitter/affalds-stoffer tilbage i muskulaturen.
Jeg var særdeles opsat på at gøre det godt til dagens udfordring, selvom jeg følte mig langt fra min optimale præstations-evne efter en lang dag med arbejds-opgaver omkring huset.
Jeg varmede op i fem minutter(109 kcal.)
Jeg havde besluttet at gennemføre en 20 minutters tur, da det var min favorit-varighed i “gamle dage”.
Jeg var så opsat på at imponere mig selv, at jeg blev lettere frustreret, da jeg ikke kunne få indstillingerne til at fungere øjeblikkeligt, så jeg kunne igangsætte træningen, mens jeg følte mig tilstrækkeligt opvarmet.
Heldigvis var Svend til stede og fik assisteret mig, efter han fordybede sig i manualen.
Jeg påbegyndte derefter den egentlige træning, og da de 20 minutter var gået, havde jeg tilbagelagt 15,8 km. og forbrændt 524 kcal.
Nedkøling i ti minutter(yderligere 188 kcal.)
Jeg er tilfreds med dagens resultat, men jeg ser meget frem til et rekord-forsøg på en dag, hvor jeg er maksimalt udhvilet.
Det var en sand fornøjelse at have besøg af og træne sammen med Thomas og Svend, og deres form berettiger til fænomenale resultater, selvom de ikke fik det vist i denne omgang.
Jeg glæder mig allerede til næste fælles-træning!
Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning