Oprettet af JCH man, februar 24, 2014 19:48:53
Dagens træning havde følgende indhold:
Squat, teknisk træning i min middagspause.
Generelle opvarmnings-øvelser for skulder, overkrop, underkrop/hofte/ankler.
Èt sæt m. kropsvægt x 15 reps. m. fodtøj dog uden ekstra forhøjning.
Derefter squat m. 30 kg x 10 reps. m. fodtøj og 1,5 cm forhøjning, 30 kg x 10 reps. m. fodtøj og 1,5 cm forhøjning, 30 kg x 10 reps. m. fodtøj og 1,5 cm forhøjning, 30 kg x 10 reps. u. fodtøj m. forhøjning, 30 kg x 10 reps. u. fodtøj m. forhøjning og 30 kg x 10 reps. u. fodtøj m. forhøjning.
I de tre sidste sæt blev der virkelig arbejdet på dybden og samtidig opretholdelse af godkendt teknik.
Knæet føles meget mere stabilt, især i bundposition m. vægten på bagkæden/og på vej op fra “hullet”, når jeg vender bevægelsen.
Jeg er meget tilfreds med genoptræningen.
Varighed af dagens vægttræning, teknisk træning: 24 min. inklusiv RI.
Udmattelsesgrad: 3
Dagens kredsløbstræning(som altid gennemført på TREK mountain bike m. landevejsdæk/legemsvægt ca. 93 kg):
Ruten er en af mine foretrukne på hverdage, og min målsætning i dag var at gennemføre på under 60 minutter.
Jeg havde ikke gennemført ruten siden efteråret, så jeg var spændt på formen og de medfølgende udfordringer.
Min rekord på samme rute fra Tjørnevej er 47 min. 56 sek., men den rute er lidt længere end dagens rute m. påbegyndelse fra Trillevej, så den er ikke direkte komparativ.
Varighed: 55 min. 41 sek., distance: 23,7 km, gennemsnitsfart: 25,6 km/t.
Hård vind, side-, med- og modvind på dagens rute.
Meter op/meter ned på dagens rute: 25 meter/30 meter.
Udmattelsesgrad: 9
Jeg fik gennemført på under 60 minutter, hvilket er meget opløftende, vindstyrken taget i betragtning.
Jeg glæder mig allerede til at forbedre ovennævnte tid i de kommende uger.
Jeg ønsker alle en træningsuge med opmuntrende resultater og personlige rekorder!
Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning