Oprettet af Tommy Nahne Brodersen tir, januar 21, 2014 13:28:01
Hejsa Alle sammen.
Her er så min bidrag fra denne uge.
Uge 3:
Mandag 13 Jan.
Søvn ca. 7,5 – 8 t.
Body Pump.
Tid; 1 t, 5 min, 24 sec.
Gennemsnit puls 102, max puls 145, min puls 66.
Kcal. 495 (48% fedt-forbrænding af Kcal.)
Training Load 38.
Onsdag 15 Jan.
Søvn ca. 7,5 – 8 t.
Bowling.
Ca. 2 timers Bowling træning, med fokus på Nedsættelse af farten på strike slaget.
Fra 30 km/t ned til ca. 25 km/t. Det gik OK, 176 i snit, på 5 serier. En Godkendt Træning.
Styrketræning.
Tid; 1 t. 7 min, 24 sec.
Gennemsnit puls 113, max puls 165, min puls 82.
Kcal. 718 (40% fedt-forbrænding af Kcal.)
Training Load 66.
1; Dødløft; 40kg(12) 60kg(8) 80kg(6)
2; Bryst lige bænk “håndvægte”; 10kg(10) 15kg(12) 17,5kg(8) 20kg(6)
3; Ryg, Træktårn. Overhånd og underhånd.
Uh; 20kg(15) 60kg(12) 65kg(8) 70kg(6)
Oh; 20kg(15) 35kg(15) 45kg(8) 60kg(6)
4; Skulderpress ”maskine”; 20kg(10) 25kg(12) 30kg(8) 40kg(6)
5; Triceps ”maskine, egen kropsvægt”; 80kg(10) 65kg(12) 55kg(8) 50kg(6)
6; Bryst, skrå bænk, ”stang”; 0kg(10) 20kg(8) 20kg(6) 20kg(5)
7; Kropshævninger ”kontravægts maskine”; 65kg(12) 55kg(7) 55kg(5)
8; Mave træning, hul 2 = 17 grader. ”skrå bænk ”; 22 stk., 14 stk., 8 stk., 8 stk. til udmattelse.
Fart træning, 14 km/t, løbebånd, Fladt.
Så lang tid som mulig, 4 min. 17 sec. Med opstart tid.
99 Kcal. (11 % fedt forbrændt kcal.)
Puls gnm; 168 (84%) max 184 (92%)
Gnm. Fart; 13,2 km/t. max fart; 14,8 km/t.
Distance 930 m.
Gnm. Kdc; 84, max 88. Gnm. Skridt længde på 137 cm.
Training load 16
Torsdag 16 Jan.
Søvn ca. 7,5 – 8 t.
Taikwondo 1 times. Personlig træning med træner. (genopfriskning)
Vurderer; 7-10 på en skala.
Gnm. puls udregning; på 109 kg, = 1014 kcal.
Derefter tog jeg en korrekt Tanita test, da det ikke kunne lade sig gøre før træningen, så der bør tages et forbehold for dette self.
Tanita Test. Input: kl. 20:05 Body type standard Gender male Alder 32 Højde 186 cm. Tøj 0,5 kg. Resultat.
Vægt 109,6 kg./ Fedt % 27,5 %./ Fedt masse 30,1 kg./ FFM 79,5 kg./ Muskel masse 75,6 kg./ TBW 54,9 kg./ TBW % 50,1 %./ Knogle masse 3,9 kg./ BMR 10021 kj,/ 2395 kcal./ Metabolic alder 47/ Indre fedt % 11/ BMI 31,7/Ideel krops vægt 76,1 kg. (Hehe, ikke dette liv.smiley)/Degree of obesity 44 %.
Resten er sådan lidt svære at sætte ind. Så nøjes med dette.
Styrketræning; Tid; 10 min, 29 sec. Gennemsnit puls 109, max puls 130, min puls 92. Kcal. 100 (44% fedt-forbrænding af Kcal.)
Training Load 9.
Allround muskel øvelser for at løsne op I bestemte muskler og andre for at få dem rørt.
Crosstrainer.
Tid; 7 min, 39 sec.
Gennemsnit puls 146, max puls 158, min puls 109.
Kcal. 139 (18% fedt-forbrænding af Kcal.)
Training Load 21.
Hyggeløb.
Tid; 5 min. 7 sec. Distance 2.56 km.
Gennemsnit puls 160, max puls 171, min puls 85.
Kcal. 318 (11% fedt-forbrænding af Kcal.)
Running index; 46
Skridt længde; 107cm.
Kda. gnm; 80 , max kda; 82
Fart; 10,2 i snit, max fart 11,4. Pace; Snit 5m, 52sec., max 5m, 15 sek.
Training Load 50.
Lørdag 18 Jan.
Søvn ca. 7 – 7,5 t.
Bowling.
Ca. 2,5 timers Bowling kamp. Det gik OK, 180,5 i snit, på 4 serier. En Godkendt kamp. Træningen havde bestemt en effekt.
Med 109 kg, siger gnm. kcal; 750 kg. På 2,5 time.
Styrketræning
Tid; 1 t. 15 min, 36 sec.
Gennemsnit puls 98, max puls 138, min puls 74.
Kcal. 485 (51% fedt-forbrænding af Kcal.)
Training Load 33.
Skulderopvarmning; 3 kg.
1; Bryst skrå “håndvægte”; 15kg(12) 17,5kg(8) 20kg(6) Hårdt…
2; Bænk press “håndvægte”; 0kg(10) 20kg(12) 20kg(9) 22,5kg(6)
3; Standard Squat; 0kg(10) 20kg(12) 40kg(9) 50kg(6)
4; Ryg, Træktårn. Overhånd og underhånd.
Uh; 20kg(12) 40kg(8) 50kg(6)
Oh; 20kg(15) 40kg(8) 50kg(6)
5; Biceps ”maskine”; 30kg(12) 40kg(8) 50kg(6)
6; Kropshævninger ”kontravægts maskine”; 75kg(15) 65kg(8) 55kg(5) 50(4) kørt til udmattelse.
7; Knæbøjninger; 2 havde syret min mave muskler til.
8; Mave træning ”maskine”; 25kg(10) 40kg(12) 45kg(8) 50kg(8)
9; Ryg træning; 25 stk., 20 stk., 19 stk.
Fart træning, 14 km/t, løbebånd, Fladt.
Så lang tid som mulig, 4 min. 21 sec. Med opstart tid.
95 Kcal. (12 % fedt forbrændt kcal.)
Puls gnm; 161 (81%) max 177 (89%) min 102(51%)
Gnm. Fart; 13,3 km/t. max fart; 14,4 km/t.
Distance 960 m.
Gnm. Kdc; 86, max 88. Gnm. Skridt længde på 130 cm.
Training load 15. Vurderer 9 ud af 10.
Søndag 19 Jan.
Søvn ca. 7,5 – 8 t.
Bowling.
Ca. 2,5 timers Bowling kamp.
Det gik OK, 176 i snit, på 4 serier. En Godkendt kamp. Træningen havde bestemt en effekt.
Med 109 kg, siger gnm. kcal; 750 kg. På 2,5 time.