Oprettet af JCH tir, december 17, 2013 14:39:18
Dagens træning havde følgende indhold:
Opvarmning – overkrops-rotationer og broomstick-dl´s m. pind/hofte-specifik opvarmning og skulder-opvarmning(SITS-komplekset) m. 1 kg h-vægte.
Et sæt kropsvægt-squat x 10 reps.
Squat, 5×10 reps m. 40 kg, RI(hvile) efter behov. Varighed = 10 min.
Squat, 5×10 reps. m. 45 kg, RI efter behov. Varighed = 18 min.
Bænk-pres, 10×40 kg, 8×50 kg, 6×60 kg. Varighed inklusiv RI = 4 min.
B-O-Rows, dobbelt o-hånd, 10×40 kg, 8×50 kg, 6×60 kg. Varighed inklusiv RI = 8 min.
Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter inklusiv RI = 40 min.
Udstræknings-øvelser.
Træningens udmattelses-grad(skala fra 1-10)= 4
Jeg er simpelthen så glad for, at jeg har påbegyndt vægttræningen igen, og i særdeleshed, at jeg intet mærker til fortidens skader.
Det bliver dog ligeledes spændende at følge, hvordan mine svageste led i kæden reagerer på den medfølgende stress, når belastningen bliver tung.
Det frembringer så megen energi, velvære og overskud i tilværelsen at kunne vægt-træne.
Jeg anskuer hver enkelt gennemført træning som en ny mursten, der forstærker(styrke-fremgang/rekruttering af motoriske enheder/hypertrofi) mit nuværende fundament(forudsat den daglige, naturlige basis-ernæring, væskebalancen og søvn-rytmen/restitutionen er optimal).
Jeg kan mærke, at jeg sagtens kan løfte meget tungere end jeg gør i øjeblikket(jeg har ikke testet min 1 Rep-maks i øvelserne efter min lange pause), men jeg har valgt at begynde helt forfra med et primært fokus på teknisk træning og derved genfinde en motiverende trænings-rytme.
Jeg ser allerede meget frem til at opdatere mine kommende træninger hér i trænings-dagbogen!
Jeg ønsker jer alle en række udbytterige træningsdage i resten af 2013!
Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning