Oprettet af JCH ons, februar 26, 2014 20:29:48 Dagens træning havde følgende indhold: Squat, teknisk træning m. lav belastning. Generelle opvarmnings-øvelser for skulder, overkrop, underkrop/hofte/ankler. Èt sæt m. kropsvægt x 15 reps. m. fodtøj og uden ekstra forhøjning. Derefter squat m. 30 kg x 10 reps. u. fodtøj og 1 cm forhøjning, 30 kg x 10 reps. u. fodtøj og 1 cm forhøjning, 30 kg x 10 reps. u. fodtøj og 1 cm forhøjning, 30…
Oprettet af Carsten Nissen man, februar 24, 2014 21:36:47 let løb onsdag, 30 5,04 km 5,59 pr km let løb fredag, 25 min 4,28 km 5,52 pr km let løb onsdag, 20 min 3,60 km 5,35 pr km søndag løb af længere tid, 50 min 8,2 km 6,00 pr km
Oprettet af JCH man, februar 24, 2014 19:48:53 Dagens træning havde følgende indhold: Squat, teknisk træning i min middagspause. Generelle opvarmnings-øvelser for skulder, overkrop, underkrop/hofte/ankler. Èt sæt m. kropsvægt x 15 reps. m. fodtøj dog uden ekstra forhøjning. Derefter squat m. 30 kg x 10 reps. m. fodtøj og 1,5 cm forhøjning, 30 kg x 10 reps. m. fodtøj og 1,5 cm forhøjning, 30 kg x 10 reps. m. fodtøj og 1,5 cm forhøjning, 30…
Oprettet af JCH søn, februar 23, 2014 23:38:33 Dagens træning fra d. 22/2-2014 offentliggøres hermed og havde følgende indhold: Tur fra Abild til aftale i Tønder. Varighed: 18 min. 20 sek., distance: 7.3 km, gennemsnitsfart: 24.0 km/t. Fra Tønder hjem til Abild over Gallehus og Tværvej. Varighed: 26 min. 12 sek., distance: 11,8 km, gennemsnitsfart: 27.3 km/t. Hård vind til kuling, side-, med- og modvind på begge ovennævnte ruter. Udmattelsesgrad: 9 Tillykke med fødselsdagen, min…
Oprettet af JCH fre, februar 21, 2014 20:05:08 Dagens træning havde følgende indhold: Tur/retur fra Abild til aftale i Tønder. Varighed: 16 min. 4 sek., distance: 7.3 km, gennemsnitsfart: 27.7 km/t. Varighed: 15 min. 14 sek., distance: 7.3 km, gennemsnitsfart: 29.1 km/t. Dagens vægttræning: Min ryg responderede overraskende positivt på gårsdagens vægttræning. Derfor besluttede jeg at gennemføre en kort træning med særdeles lav belastning og med øvelser jeg sjældent fokuserer på i mine træningsfaser. Generel…
Oprettet af JCH tor, februar 20, 2014 17:52:51 Dagens træning havde følgende indhold: Jeg inkluderer fra dags dato mine cykelture(målt m. Polar cykelcomputer). Tur/retur fra Abild til aftale i Tønder. Varighed: 17 min. 0 sek., distance: 6.8 km, gennemsnitsfart: 25.4 km/t. Varighed: 14 min. 13 sek., distance: 6.7 km, gennemsnitsfart: 30.5 km/t. Dagens vægttræning: Jeg har haft et par ugers pause fra vægttræningen af den latterlige årsag, at jeg pådrog mig en forstrækning i ryggen,…
Oprettet af JCH lør, februar 08, 2014 20:34:12 Dagens træning havde følgende indhold: Generel opvarmning på motions-cykel, 7 min. Dertil skal lægges mobilitets-øvelser for underkroppen og ét sæt kropsvægt-squat x 15 reps. Squat m. hælene på skive(2 cm tyk) for at nå godkendt dybde med godkendt teknik: Da jeg ikke følte mig i topform i dag, nøjedes jeg med at gennemføre de arbejds-sæt dagsformen tillod og med en lavere belastning. 40 kg x 10 reps,…
Oprettet af Carsten Nissen søn, februar 02, 2014 21:28:59 let løb 30 min onsdag 4.83 km 6.12 pr km let løb 45 min lørdag 7,45 km 6.03 pr km
Oprettet af JCH lør, februar 01, 2014 18:02:37 Dagens kontrol-vejning gav følgende statistik: Kropsvægt: 93,1 kg.(92,8 kg pr. 1/1-14) Fedt%: 12,5 %.(10,8 % pr. 1/1-14) VF%(organ): 4 %.(3 % pr. 1/1-14) FFM(fedtfri-masse): 77,4 kg.(78,7 kg pr. 1/1-14) Knogle-masse: 4,0 kg.(4,0 kg pr. 1/1-14) Vand: 61,6 %.(62,9 % pr. 1/1-14) Metabolisk alder: 20 år.(19 år pr. 1/1-14) ADI(estimeret indtag af daglig energi): 3686 kcal. BMI : 25,0. FFM/fedt%, overkrop: 42,8 kg/12,7 %. FFM/F%, højre ben: 12,9…
