Oprettet af JCH man, januar 27, 2014 23:25:23
Dagens træning havde følgende indhold:
Opvarmning m. mini-fodbold 5 min., step(lav bænk) m. 2 x 15 kg vægtskiver(med håndtag) i 3 min. og kropsvægt-squat x 15 reps.
Squat m. hælene på skive(2 cm tyk) for godkendt dybde: 40 kg x 10 reps, 45 kg x 10 reps, 50 kg x 10 reps, 55 kg x 10 reps, 60 kg x 10 reps., 65 kg x 10 reps, 75 kg x 3 reps, 75 kg x 2 reps og 85 kg x 2 reps.
Dagens træning forløb på fremragende vis, og mit venstre knæ(cykel-styrt) mærker jeg, efter små to års problemer, heldigvis intet til.
Jeg havde planlagt at gennemføre tre lette sæt med fokus på opspænd og placering af stangen(high bar/low bar) for at genfinde den mest optimale placering efter min lange pause, men dagsformen var overraskende god, hvilket resulterede i, at jeg efter den tekniske træning fortsatte indtil min nuværende 2 rep-max.
Jeg var overordentlig dedikeret denne aften. Det glæder mig meget, for det er flere år siden, at jeg har fremvist en sådan angrebsivrighed med tilhørende teknisk fokusering i squat.
Jeg kunne ikke have præsteret mit nuværende ypperste uden musikalsk opbakning.
Mange tak til In Flames, Iron Maiden & Sabaton!
Varighed af dagens træning = 18 min.(ualmindeligt opmuntrende at gennemføre så mange kvalitets-repetitioner på kun 18 min. med mit nuværende niveau) inklusiv RI(hvile).
Planken: 2 min. 44 sek.(mit bedste resultat siden 2011)
Udstrækning/nedkøling.
Træningens udmattelsesgrad(fra 1-10) = 10.
Jeg glæder mig allerede voldsomt til næste træning, så jeg kan bygge videre på mit eksisterende fundament, og jeg håber meget på, at du kan sige det samme?
Jeg ønsker alle en opmuntrende træningsuge!
Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning