Oprettet af JCH fre, april 11, 2014 23:58:09

Hermed følger rekord-opdateringer fra de seneste dage.

Onsdag d. 9/4:

Steffen gennemfører max-test i B-O-Rows, og han har en målsætning om at nå omkring 80 kg.

Da testen er fuldendt, kan vi konstatere, at han løfter 7,5 kg tungere med godkendt teknik i forhold til sidste max-test.

Steffen ender på 80 kg x én repetition.

Torsdag d. 10/4:

Dennis opnår, som den første person i gruppen 35-40 år/100-110 kg at tilbagelægge en minimums-distance på 7,0 km to gange.

Jeg tror bestemt, at Dennis forbedrer rekorden inden udgangen af maj.

Torsdag d. 10/4:

Jeg har en aftale med Thomas(racer) og Dan(mountainbike) om, at vi skal gennemføre en cykeltur denne eftermiddag.

De cykler begge to omkring 6 km for at nå frem til min forretnings-adresse.

Jeg foreslår en rute på knap 30 km. De andre tilslutter sig forslaget.

Efter en ultrakort opvarmning, igangsætter vi dagens rute.

Det er Dans første længere tur på den nye cykel, en mountainbike,(han modtog den i går), så vi lader ham føre an og blive fortrolig med gearskiftet/positionering på sædet/styret.

Årets bedste resultat på ruten er 1 time og 7 minutter, og dagens målsætning er at forbedre dén tid.

Vi oplever indirekte/direkte modvind med varierende styrke på vej til Gærup, men da vi når ud til hovedvejen v. Højer og vender næsen hjemad har vi medvind, hvilket naturligvis er det, vi har ventet på.

Man holder bevidst lidt igen på de hårdere strækninger, når man ved, at det giver medvind på ruten.

På hjemvejen giver de andre virkelig gas, og jeg er ved at blive hægtet af.

Jeg vinker dem fremad. De skal gå efter rekorden.

Da de andre drejer af ad Guldhornsvej kan jeg se, at de tager lidt af farten.

Thomas må en tur bag et træ, og Dan ser ud til at trille afsted i stående position og udstrække/ryste arme og ben.

Jeg holder godt øje med mine medtrafikanter på hovedvejen, drejer af, og når efter to-tre minutter frem til de andre igen.

Da vi ser skiltet til Abild, har vi god tid til at hyggesnakke lidt, for vi ved allerede på dette tidspunkt, at vi slår rekorden. Vi snakker lidt om ruten og dens udfordringer.

Da vi når frem til Vennemosevej, og ser, at vi er alene på vejen, slutter vi alle tre af med en sub-maksimal slutspurt.

Cykelcomputeren standses, da vi når Trillevej.

Dagens rute er gennemført på 1 time 3 minutter og 54 sekunder.

En forbedring på 3 minutter og 6 sekunder.

Virkelig mindeværdig tur i dag, mine cykel-venner!

Jeg glæder mig allerede særdeles meget til vores kommende cykelture!

Dan gjorde det fremragende i fører-rollen, og det bliver helt bestemt til flere rekord-forsøg/rekord-forbedringer, når han har finjusteret de forskellige indstillinger og lært cyklen endnu bedre at kende.

Da vi andre påbegynder nedkølingen, påbegynder Thomas en selvvalgt omvejs-rute på vej hjem til sin bopæl i Tønder.

Distance: 28,8 km.

Gennemsnitsfart: 27,1 km/t & maksimal-hastighed 36,1 km/t.

Energi-forbrug: omkring 1301 kcal. (for mit vedkommende).

Udmattelses-grad: 8 (dette er naturligvis min subjektive vurdering).

Fredag d. 11/4:

Steffen gennemfører max-test i OH-pres, hvilket bestemt ikke er favorit-øvelsen.

Steffens målsætning er udelukkende at forbedre resultatet fra sidste test.

Steffen opnår lige akkurat at hæve stangen til godkendt højde i dagens sidste max-forsøg.

Han ender med 50 kg, hvilket er en forbedring på 2,5 kg.

Nu er det tid til de-konditionering for Steffens vedkommende.

Mange tak for en opmuntrende trænings-uge med utallige rekorder!

Må I alle opleve en række enestående helligdage!

Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *