Oprettet af Tommy Nahne Brodersen man, juli 21, 2014 22:52:57
Hejsa Folkens.
Trænings uge 4, dag 1, 35/c – Moderat tempo i længere tid. 75-80% puls. Har ladt mærke til det tager længere og længere tid for at min puls kommer op på det niveau som jeg gerne skal op på.
Før træning; Jeg har sovet 5 t. 10 min. 1o timers arbejdsdag, og drukket 1,75 l. saft, 2 x 0,33 l. cola, 1 x 0,33 faxe kondi. Spisning; 4 nektariner, 350 g. vandmelon, ca.125 g. Family guf, 1½ x kalkun snitzel med salat og dressing.
Det her er lige en lille smule interessant. Det tager stort set 2 km, før jeg har fået min puls op, løber over 12-14 km. for at få pulsen op, det er lidt vildt at jeg skal så højt op i farten, med min vægt, synes jeg.
Når man skal se på et progressiv løb, så laver de fleste en negativ løbepas og så løber bag fra det vil sige fra slut til start, det er sådan de fleste amatør gør, og hvis jeg gjorde det samme, blot ved dette løb, sikke en fart jeg ville få på den sidste del af turen, jeg vil se om jeg kan finde 2 ens dage, hvor jeg afprøver denne progressive træningsform.
Duration(hh:mm:ss), Distance(km), Avg HR(bpm), Avg Speed(km/h), Cadence(rpm), Stride length(cm), Split Time(hh:mm:ss) og Split Distance(km).
1. 00:05:35 1.00 155 10.8 80 111 00:05:35 1.00
2. 00:04:50 1.00 143 12.4 81 128 00:10:25 2.00
3. 00:04:31 1.00 163 13.3 81 136 00:14:56 3.00
4. 00:04:48 1.00 165 12.5 80 129 00:19:44 4.00
5. 00:05:20 1.00 163 11.3 80 117 00:25:04 5.00
6. 00:05:36 1.00 167 10.7 80 111 00:30:40 6.00
7. 00:05:38 1.00 167 10.7 80 110 00:36:18
Løbsdata fra Polar uret RC3 GPS.
Det er så for nørderne. 🙂
Distance; 7,35 km., Duration; 38;24 (hh:mm:ss), Kcal: 645, Puls Gennemsnit; 161 (Sådan, min snit kom op på mit mål som jeg skulle fedt), Puls max; 229 (Start vanskeligheder med pulsbælte, sad ikke godt.), Puls min; 26, Running index; 58, Skridt længde; 119 cm, Speed avg; 11,5 km/t, Speed max; 14,5 km/t, Pace avg; 5 min 13 sec., pace max; 4 min 08 sec., Cadence Avg; 81, Cadence max; 84, Attitude min; 43, Attitude Avg; 64, Attitude Max; 81, Ascent; 40 m., Decent; 35 m., Fedt % af Kcal; 11 %, Training load 107.
Jeg var mærket i dag, men det føltes okay, det meste af ruten, de sidste km, var det svært ikke at overstige min puls niveau. fordi jeg følte det gik bedre end jeg forventede, da jeg ikke havde helt vild meget overskud af energi, motivation var ikke på toppen, så var væske depotet heller ikke sådan vildt i orden i dag. Men det vigtigste, jeg fik et rigtig godt resultat af min træningspas.
Nu vil jeg i bad, og så i seng. Kl. er snart 23.00.
Jeg daffer.
Mvh. Tommy Nahne Brodersen.