Oprettet af Tommy Nahne Brodersen søn, juli 27, 2014 21:26:56
Hejsa Folkens.
Nu kommer det spændende fra mine 2 ugers træningspas, synes jeg i hvertfald selv, for det giver en rigtig god, ide om hvor ens form ligger.
Sjove hændelser ved mit træningsløb i dag.
Jeg startede med at møde flere sådan halv proffi thriatlon cyklister som knoklede løs ude på vores tossede bakkede stigninger, i flere timer faktisk.
Så flere muldvarpe døde ved vejkanten, ikke fordi de var kørt over eller lign, men fordi det gav et tordenvejr, forleden dag og det gør at de kom op, og varmen har formentlig dræbt de små kræ.
Første gang jeg så Ejerbaunehøj tårnet, gav det bare sådan en kuldegysning, over glæden at endelig kunne se den store Bjerg, lidt lige som at tour me le. i Frankrig.
Bare det at jeg skulle op igen på det dejlige udfordrende bakke som jeg har haft i tankerne i lang tid faktisk. Skønt.
Vejen op mod kirken før Ejerbaunehøjen, men jeg må indrømme, det kom som et chock at denne stignings procent var så høj, det var da helt vild. Jeg kom helt ned på 7,7 km i timen og følte at jeg gik.
Det fedeste jeg prøvede i lang tid, er at jeg løb op i tårnet, har aldrig haft overskud til at prøve dette, så det fik jeg lige gjort for hyggens skyld, og inden jeg kom hen til tårnet var det nogle svensker
der så mig og begyndte at tiljuble mig med nogle tilråb, Heya heya Løber, Heya heya løber, og da jeg kom ind i trappeopgangen og var 1/3 del op, men da hørte jeg igen den der ekko lyd af en lettere hæs svensker igen,
Jeg må nok indrømme, det gav lige det bagspark, til at komme helt op af alle de satans trapper, det gik som smurt.
Så nedturen kunne jeg se at hvis jeg droppede min puls trænings niveau, og bare trænede lidt tempo krig med mig selv ned af bakke, så kunne jeg nå de 20 km, som jeg havde forudset at jeg ville kunne nå.
Jeg blev så afhentet ca. ved slut tidspunktet, af min Dejlige forlovede. Efter løbet har jeg slet ikke følt mig træt på nogen måder som jeg plejer efter så langt og hårdt bakkeløb.
Jeg har de sidste 2 dage her, okset og knoklet for at få væskebalancen på plads før løbet i dag, det er druket mellem 7-9 l. væske om dagen.
Efter træningen i dag, tog vi på kræmmer marked, der blev min bmi / fedt prcent målt. Resultatet er følgende; 26,6% fedtprocent / Bmi – 29,5.
Vejning om aftenen, 102,5, morgen vejning 101,5 og vejning med udstyr = 107 kg. Vejning ved hjemkomst 101-101,5 hoppede den frem og tilbage på.
Forberedelse.
Søvn 6 timer 20 min ca. med en tisning i løbet af natten.
før sengetid 1 liter før seng.
Morgenmad;
200 ml. koldskål Arla, 50-60 g, kammerjunker, 1 glas 200 ml. Juice x fiskeolie tabs, ½ liter vand med 2 i 1 energi gel fra maxim. 1 salt tablet.
Vejr;
Solskin fra start, 24 grader i skygge, 34 grader i sol, slut solskin, 25 grader og 31 grader i sol(skyet).
WC;
2 x gange før start og det var dte store.
Tidskontrol; efter 500 m. klart og gennemsigtigt, 10 km ca, lettere Gult.
Udstyr taget med på turen.
Camelbag med 2 liter vand samt opfølgning af 1,75 l. på ruten ved en kirke, og alle andre ting herunder. (Havde 1,35 l vand tilbage.)
3 x 2 i 1 energi gel fra maxim med, tog en ved 13 km ca.
3 x slattabletter med, tog 2 ved 7,5 km, 15 km.
4 x mysli bar med, 1 spist ved 5 km.
3 x protein bar, taget en ved 8,5 km. Følte trang til noget tung mad.
1 x drikkedunk med 800 ml. vand med Elektrolytvand (50 g. pulver)
Hvis man kiggede på højdekurverne, så ville det være som en Tour de France bjerg etape, bare ala Dansk. For den sidste stiger helt til vejrs. Lidt sjovt at se. hehe
Duration(hh:mm:ss), Distance(km), Avg HR(bpm), Avg Speed(km/h), Cadence(rpm), Stride length(cm), Split Time(hh:mm:ss) og Split Distance(km).
1. 00:06:47 1.00 133 8.9 73 100 00:06:47 1.00
2. 00:06:12 1.00 147 9.7 79 102 00:12:59 2.00
3. 00:05:54 1.00 146 10.2 79 107 00:18:53 3.00
4. 00:06:13 1.00 146 9.7 78 103 00:25:06 4.00
5. 00:06:00 1.00 148 10 78 106 00:31:06 5.00
6. 00:06:54 1.00 150 8.7 78 93 00:38:00 6.00
7. 00:06:35 1.00 147 9.1 78 96 00:44:35 7.00
8. 00:06:28 1.00 149 9.3 78 96 00:51:03 8.00
9. 00:06:23 1.00 145 9.4 78 98 00:57:26 9.00
10.00:06:33 1.00 149 9.2 72 103 01:03:59 10.00
11.00:05:52 1.00 154 10.2 79 107 01:09:51 11.00
12.00:06:19 1.00 153 9.5 79 100 01:16:10 12.00
13.00:06:38 1.00 155 9 77 96 01:22:48 13.00
14.00:06:24 1.00 152 9.4 78 99 01:29:12 14.00
15.00:06:29 1.00 150 9.3 79 97 01:35:41 15.00
16.00:09:07 1.00 149 6.6 58 94 01:44:48 16.00
17.00:06:43 1.00 150 8.9 79 94 01:51:31 17.00
18.00:06:45 1.00 155 8.9 78 94 01:58:16 18.00
19.00:05:46 1.00 164 10.4 79 109 02:04:02 19.00
20.00:04:58 1.00 167 12.1 80 124 02:09:00 20.00
Løbsdata fra Polar uret RC3 GPS.
Det er så for nørderne. 🙂
Distance; 20,95 km., Duration; 2:15;00 (hh:mm:ss), Kcal: 2070, Puls Gennemsnit; 150, Puls max; 174, Puls min; 85, Running index; 57, Skridt længde; 100 cm, Speed avg; 9,3 km/t, Speed max; 16,3 km/t, Pace avg; 6 min 27 sec., pace max; 3 min 40 sec., Cadence Avg; 79, Cadence max; 104, Attitude min; 33, Attitude Avg; 86, Attitude Max; 180, Ascent; 230 m., Decent; 165 m., Fedt % af Kcal; 15 %, Training load 271.
Det var så alt for denne gang, det var et hammer godt løb, med masser af rig oplevelser af mange hårde og stejle bakker, nød virkelig turen. Fedt at kunne nakke Ejerbaunehøj, med så meget nemhed. syntes jeg.
Men vil i seng nu, da jeg skal møde 1 time tidligere hele ugen.
mvh. Tommy Nahne Brodersen.