Oprettet af Tommy Nahne Brodersen tor, januar 16, 2014 02:27:17
Hejsa Derude.
Uge 1: Alle mine data’er burde kunne ses offentligt på Polarpersonaltrainer.com
Hvis ikke, blot giv mig besked, så vil jeg undersøge dette.
Her er lige min bidrag, for i år.
Alt hvad jeg har lavet at væsentlig motion, der er vær at notere.
Torsdag 2 Jan. Tempotræning.
Søvn 8 t. 15 m. ca.
Tid; 54,19 min. Distance 8.45 km. Kuperet. Gennemsnit puls 162, max puls 184, min puls 82. Kcal. 1151 (10% fedt-forbrænding af Kcal.)
Løbeindex (Polar) 47 = Giver en ide om jeg forbedrer mig, selv om jeg løber langsomt eller hurtig. smiley Groft sagt.
Fart; 9,3 i snit, max fart 11,7. Pace; Snit 6m, 27sec., max 5m, 7sec.
Attitude min; 73m. Attitude Avg, 101m. Ascent 95m, Descent 95m.
Training Load 180.
Beklager det sidste på Engelsk. Men orkede ikke lige at oversætte det, her til midnat.
Lørdag 4 Jan. Indmeldelse i Fitness Center Lido i Horsens.
Søvn ca. 8 t.
Vibeke min Forlovede og Jeg. Meldte os ind i Fitness Center. Efter lang tids lyst.
Senere på dagen tog jeg en løbetur som gik følgende;
Tid; 40,42 min. Distance 7.12 km. Kuperet.
Gennemsnit puls 176, max puls 189, min puls 111.
Kcal. 1095 (10% fedt-forbrænding af Kcal.)
Løbeindex (Polar) 45.
Fart; 10,5 i snit, max fart 12,5. Pace; Snit 5m, 42sec., max 4m, 48sec.
Attitude min; 33m. Attitude Avg, 58m. Ascent 87m, Descent 70m.
Training Load 169.
Søndag 5 Jan. Holdsport i Lido Fitness, Bodypump.
Uregelmæssig søvn, havde ondt ved bevægelser. Men sammenlagt 7,5 t.
Jeg tænkte, argh det er der da ingen ben i.
Jeg vil tage med for at støtte og med motivere Vibeke, som helst træner Hold. Men næh, nej.
Jeg kom skam på en hård test af min udholdenhed, styrke, og mest syregrænser af forskellige muskel grupper. Efter Træning var jeg monster smadret i div. muskel grupper. Alt fra ben til overkrop.
Men der vidste jeg at det nok kunne mærkes dagen efter, og TAK, det gjorde jeg skam også, jeg havde efter intensiv squat øvelser fået mega ømme og baglår(mest inderside) og så mine muskelhæftninger bag på albuen lidt over, og så foran lige før armhulen, og lidt efter armhulen på begge arme, de var så syrede til at jeg ikke kunne føre et stykke frugt op til munden ud det gjorde AV, det var vildt hvor meget smerte det gav, kunne ikke klø min næse, uden det gjorde helvis ondt. det var sådan at når det var, skulle jeg tage den arm, jeg ville klø med, altså højre hånd, så brugte jeg venstre arm til at trykke min arm op mod min næse, det gjorde ondt, det værste var, at jeg skulle køre last bil på køreteknisk anlæg, hvor vi hev rundt i styret og gearende med mine arme så ømme, at det på en skala var nok 8 ud af 10. Jeg strakte mine arme ud ved hver en lejlighed og lavede “Se min biceps øvelse” for at træne min muskel. Det så garanteret rigtig sjovt ud.
Erfaring er vel, tag det roligt, selvom man tror man er i okay form.
Dataer omkring min træning står under denne beskrivelse hvad Bodypump er.
Håber i har fået en lille griner af dette.
BODYPUMP
BodyPUMP er en all-round styrketræning med brug af vægte og vægtstænger. I BodyPUMP kommer man hele kroppen igennem, og timen er derfor et effektivt alternativ til selv at arbejde med vægte/maskiner, og samtidig er det et fantastisk supplement til anden konditionsstyrkende træningform. BodyPUMP er en koncepttime, hvilket betyder, at der køres det samme program i 3 mdr. Dette betyder, at du kan fokusere på at træne med korrekt teknik og intensitet. Timen henvender sig til alle, der på en simpel og effektiv måde gerne vil være stærk og udholdende og få en markeret krop uden at få store muskler.
Tid; 62,03 min. Gennemsnit puls 121, max puls 145, min puls 88. Kcal. 654 (32% fedt-forbrænding af Kcal.) Training Load 63.
Afløb efter den hårde træning. (gang) (Recovery training) Gennemsnit puls 109, max puls 129, min puls 95. Kcal. 66 (43% fedt-forbrænding af Kcal.) Training Load 4.