Oprettet af JCH tor, januar 16, 2014 08:02:16

Jeg har oprettet dette indlæg for Tommy, da der var problemer med opsætningen fra Tommys dokument til bloggens format.

Alt fremstår, bortset fra få tilpasninger for at få materialet godkendt, som det originale materiale Tommy videresendte til mig.

Mange tak for dit omfattende bidrag, Tommy!

Uge 2:

Mandag 6 Jan.

Konditræning og styrketræning. Vigtigst for mig var Tanita Test.

Søvn ca. 7,5 t.

Købte en fod pad til mit polar ur, så jeg havde flere data på mit løb, og kunne bruge på løbe båndet i Lido Fitness.

Det skulle lige kalibreres og så ville jeg lige træne de ømme muskler for at løsne op for smerterne jeg havde, og så strække godt og grundig ud efterfølgende.

Det var en hård øvelse for mig og min smerte grænse.

Første data; Kikset 1200 m. kalibrering test. I møg regnvejr på en atletik 400m bane.

Tid; 7,15 min. Distance 1.2 km.

Gennemsnit puls 152, max puls 162, min puls 105.

Kcal. 145 (13% fedt-forbrænding af Kcal.) Fart; max fart 13,5. Pace; max 4m, 32sec. Kadance; gnm, 79. Max. 81 (Første test) Training Load 21.

Anden data; 1200m. kalibrering test.

Tid; 7,40 min. Distance 1.2 km.

Gennemsnit puls 155, max puls 163, min puls 115.

Kcal. 160 (12% fedt-forbrænding af Kcal.)

Fart; 9,4 i snit, max fart 10,3. Pace; Snit 6m, 22sec., max 5m, 49sec.

Kadance; gnm, 78. Max. 79. Skridt længde 103 cm.

Training Load 23.

Hyggeløb tilbage til center for at tage den Tanita Test.

Tid; 6,55 min. Distance 0.9 km.

Gennemsnit puls 148, max puls 165, min puls 112.

Kcal. 130 (16% fedt-forbrænding af Kcal.)
Fart; 10,5 i snit, max fart 12,5. Pace; Snit 5m, 42sec., max 4m, 48 sek.

Attitude min; 1m. Attitude Avg, 9 m. Attitude Max 15, Ascent 15 m, Descent 15 m.

Training Load 18.
Fitness.

Tid; 32,33 min.

Gennemsnit puls 117, max puls 140, min puls 89.

Kcal. 310 (32% fedt-forbrænding af Kcal.)

Training Load 30.

Tanita Test. (LOL Bruger fejl, Står som Kvinde.)

Input: Body type standard Gender Female (FLOT IKKE)smiley

Alder 32 Højde 186 cm. Tøj 0,5 kg.

Resultat.

Vægt 107,2 kg. Fedt % 42,4 %. Fedt masse 45,5 kg. FFM 61,7 kg. Muskel masse 58,6 kg. TBW 45,2 kg. TBW % 42,2 %. Knogle masse 3,1 kg. BMR 8025 kj. Metabolic alder 47 Indre fedt % 8 BMI 31 Ideel krops vægt 76,1 kg. (Hehe, ikke dette liv.smiley) Degree of obesity 40,9 %. (hvad det nu lige betyder.)

Resten er sådan lidt svære at sætte ind. Så nøjes med dette.

Jeg vil lave en ny test i morgen, inden Taikwondo træning, i håb om at det bliver bedre.

Nå, men 1 Jan, tog jeg på 3 forskellige hus vægte hvor 2 af dem, gav samme resultat, 109,2 kg. Det vil sige at jeg har tabt 2 kg på 2 dage, hvorpå målingen ikke er total korrekt, men vægten burde stemme. Jeg har siden 1 Jan, haft en drop i sodavand og slik, og haft fokus på indtag af mængden af min mad om dagen.

Det er hårdt når man drak 4-5 dåser om dagen til 4-5 om ugen.

Torsdag 8 Jan.

Tempotræning.

Søvn omkring de 8 timer.

Tid; 24,47 min. Distance 4.45 km. Kuperet.

Gennemsnit puls 163, max puls 172, min puls 92.

Kcal. 528 (10% fedt-forbrænding af Kcal.)

Løbeindex (Polar) 49

Skridt længde 111 cm.

Fart; 10,8 i snit, max fart 13 Pace; Snit 5m, 33sec., max 4m, 36sec.

Kadance gnm. 81, max, 94.

Attitude min; 60m. Attitude Avg, 82m. Attitude max. 84, Ascent 35m, Descent 35m.

Training Load 87.

Fitness.

Tid; 31,27 min.

Gennemsnit puls 91, max puls 142, min puls 64.

Kcal. 145 (55% fedt-forbrænding af Kcal.)

Training Load 10.

Tempo and Maximumtraining på Løbebånd.

Kuperet løbebånds tur. Den var ret hår med masser af stigninger % mellem 1-9%, lige noget der gik i benerne, var nede at gå 2 gange da det var lidt hårdt.

Tid; 31,19 min. Distance 3.96 km.

Gennemsnit puls 167, max puls 183, min puls 120.

Kcal. 695 (11% fedt-forbrænding af Kcal.)

Løbeindex (Polar) 37

Skridt længde 90 cm.

Fart; 7,6 i snit, max fart 9,6 Pace; Snit 7m, 53sec., max 6m, 15sec.

Kadance gnm. 74, max, 80.

Training Load 116.

Fredag 10 Jan.

Styrketræning + 10 min opvarmning.

Søvn omkring de 8 timer.

Fitness.

Tid; 91,02 min.

Gennemsnit puls 105, max puls 153, min puls 76.

Kcal. 751 (43% fedt-forbrænding af Kcal.)

Training Load 66.

Søndag 12 Jan.

Styrketræning + 12 min. løbetest.(hygge)

Søvn omkring 7 t. 15 min.

Styrketræningprogram (Tirsdags model, lavet af Jon.)

Opvarmning, Cykel.

Niveau 8, Tid 10 min. , RPM ca. 85-90, Watt 145-165 ca. Kcal. 130, Distance 4,43 km.

Skulder opvarmning; 3 kg.

Gentagelser 3, af rep. 12-8-6 pause mellem 45-75 sec.

Standard Squat; 20kg(10) 30kg(12) 35kg(8) 45kg(6)

Bryst skråbænk “håndvægte”; 7,5(10) 12,5kg(12) 15kg(8) 17,5kg(6)

Bænkpres; 20kg(10) 20kg(12) 20kg(8) 20kg(6)

B-O-R OH; 20kg(12) 25kg(8) 30kg(6)

B-O-R UH; 20kg(12) 25kg(8) 30kg(6)

Biceps; 30kg(12) 40kg(8) 40kg(6)

Mave maskine; 80kg(10) 70kg(10)

Ryg; 25stk. 20stk. 15stk.

Kropshævninger; 80kg(10) 70kg(10) 65kg(10) 65kg(6)

Knæbøjninger “hængende”; 17stk.

Tempo Training.

12 min løbetest. Lige efter styrketræning, sådan lidt, hårdt, og var godt brugt. VO2max 5,18 l/min & kondital 48,4. Bare en lille hygge test.

Tid; 12,04 min. Distance 2.58 km.

Gennemsnit puls 172, max puls 181, min puls 96.

Kcal. 281 (10% fedt-forbrænding af Kcal.)

Løbeindex (Polar) 50

Skridt længde 132 cm.

Fart; 12,9 i snit, max fart 19,4 Pace; Snit 4m, 39sec., max 3m, 06sec.

Kadance gnm. 81, max, 84.

Attitude min; 3m. Attitude Avg, 11m. Attitude max. 13, Ascent 10m, Descent 5m.

Training Load 48.

Det var så alt for denne gang, når man er kommet i gang med at skrive så kommer der altid noget mere, håber inderligt i for noget ud af dette, da jeg sætter meget tid af til dette, da jeg håbet andre kan se at det er virkelig hårdt at tabe sig, men man kan kun bebrejde sig selv, der er kun en som er doven, en selv, ja og hvem fodrer en? Tja, en selv.

Så må man bare op på Hesten, igen igen.

Jeg håber ligeledes det er med til at inspirere jer, Dig, til at gøre mere for at nå jeres mål. Jeg er ret ny til dette, men vil gøre mit bedste, mere kan man jo ikke forlange.

Ønsker jer alle en super God træning.. håber i kan li min uge dagbog, eller om jeg evt. skal tage mig tid til dag for dag dagbog.

1000 Tak fordi i tog tid til at læse dette.

Det var alt fra mig denne gang.

Venlig Hilsen

Tommy Nahne Brodersen.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *