Oprettet af JCH tir, august 05, 2014 22:04:51
Dagens trænings-aktiviteter:
Opvarmning:
overkrop/skulder m. pind/elastik.
Varighed: 6 minutter.
Bænk-pres:
Skrå bænk, vinkel 1, 30 kg x 12 repetitioner, 45 kg x 10 repetitioner og 55 kg x 8 repetitioner.
Varighed: 5 minutter og 52 sek.
OH-pres:
Siddende position uden ryglæn, 20 kg x 12 repetitioner, 25 kg x 10 repetitioner og 35 kg x 8 repetitioner.
Varighed: 5 minutter og 21 sekunder.
Biceps:
Træktårn/lavt kabel og smalt greb, 20 kg x 12 repetitioner, 25 kg x 10 repetitioner og 30 kg x 8 repetitioner.
Varighed: 3 minutter 23 sekunder.
Triceps:
Træktårn, smalt greb, 25 kg x 12 repetitioner, 25 kg x 10 repetitioner og 30 kg x 8 repetitioner.
Varighed: 3 minutter og 31 sekunder.
Mave, knæløft i power-tower, 3 x 12 repetitioner, fokus på kontrolleret sænknings-fase.
Lænd, hyper-ex, 3 x 12 repetitioner + 20 kg m. 3 sekunders hæve/sænke-faser.
Varighed: 7 minutter og 38 sekunder (mave/lænd blev gennemført som supersæt).
Samlet varighed af trænings-aktiviteter: 32 minutter.
Udmattelses-grad: 7.
Jeg ønsker alle en nat med sundheds-fremmende kvalitets-søvn!
De venligste sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning