Oprettet af JCH fre, august 01, 2014 17:27:36
Dagens trænings-aktiviteter forløb som nævnt nedenfor.
Opvarmning, cyklede fra aftale i Tønder/ca. 5,3 km/ca. 16 min./ca. 215 kcal.
Generel overkrops/skulder-opvarmning m. pind, håndvægte og elastik.
Dødløft:
Sumo, tre o-sæt m. 40 kg/uden platform, 12-10-8 repetitioner.
Konventionel, syv a-sæt, 7-6-5-4-3-2-1 rep(s) m. 50 kg-60 kg-70 kg-80 kg-90 kg-100 kg og sluttelig 115 kg.
Varighed: 26 minutter og 43 sekunder.
Skulder:
OH-pres, tre o-sæt 12-10-8 reps. m. 20 kg uden ryglæn.
Front pres, tre a-sæt m. 30 kg, 8-6-4 reps. uden ryglæn.
Varighed: 10 minutter og 59 sekunder.
Biceps, lavt kabel i træktårn, 20 kg, 12-10-8 reps. m. TUT-princip/3 sek. negativ fase.
Triceps, træktårn, 20 kg, 12-10-8 reps. m. TUT-princip/3 sek.
Varighed: 16 minutter og 38 sekunder.
Mave/lænd:
Hængende knæløft i power tower: 3 x 10 reps. m. fokus på kontrolleret negativ fase.
Hyper ex, 3 x 10 reps. m. 15 kg, fokus på tre sekunders sænke-fase.
Varighed: 8 minutter og 38 sekunder.
Udstrækning.
Samlet varighed af dagens vægt-trænings-aktiviteter: ca. 63 minutter(jeg havde en trænings-makker i dag).
Udmattelsesgrad: 8
Jeg ønsker alle en mindeværdig weekend!
De venligste sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning