Oprettet af JCH tor, august 07, 2014 19:45:06

Jeg offentliggør hermed dagens trænings-aktiviteter.

Generel opvarmning:

Spin-cykel, 10 min., sub-maksimalt tempo, 8,1 km/345 kcal./120 rpm.

Udstræknings-øvelser.

Skulder/overkrops-opvarmning m. pind og elastik.

Varighed: 6 minutter.

Konventionel dødløft:

50 kg x 12 repetitioner, 60 kg x 10 repetitioner, 80 kg x 8 repetitioner, 80 kg x 6 repetitioner, 90 x 4 repetitioner, 95 x 3 repetitioner, 105 x 2 repetitioner og sluttelig 120 kg x en enkelt repetition.

Varighed: 19 minutter og 27 sekunder.

Udstræknings-øvelser:

Varighed: 11 minutter.

Samlet varighed af trænings-aktiviteter: 46 minutter og 27 sekunder.

Udmattelses-grad: 8

Mange tak til Iron Maiden for musikalsk opbakning!

Jeg ønsker alle en mindeværdig aften!

De venligste sundheds-hilsener –

Jon, JCH Ernæring & Træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *