Hermed offentliggøres dagens personlige trænings-aktiviteter.
Opvarmning, spin-cykel, 15 minutter:
Opvarmning, 5 min. 3,4 km/145 kcal./101 rpm.
Tempo-træning, 5 min. 4,7 km/190 kcal./141 rpm.
Nedkøling, 5 min. 3,1 km/127 kcal./93 rpm.
Squat, low bar, 1,5 cm planke under fødder.
1 x 25 repetitioner m. kropsvægt til under parallel.
Varighed: 1 minut og 30 sekunder.
Derefter tre o-sæt, 30 x 12 repetitioner, 40 x 11 repetitioner og 50 kg x 10 repetitioner.
Varighed: 11 minutter og 12 sekunder.
At finde frem til den optimale placering af stang og føddernes placering i dag var en stor udfordring, hvilket kan ses på varigheden af o-sættene.
Dagens a-sæt, 20 x 65 kg.
Varighed: 1 minut og 13 sekunder.
Mave, h-knæløft i power tower, 3 x 15 repetitioner.
Hyper-ex, 1 x 20 repetitioner, 1 x 15 repetitioner og 1 x 10 repetitioner m. 20 kg vægtskive.
Varighed: 9 minutter.
Samlet varighed af dagens indendørs trænings-aktiviteter: 37 minutter og 55 sekunder.
Udmattelsesgrad: 8
Udendørs cykling til og fra Tønder Løbet for at støtte sponsor-løberne:
Distance: 12,2 km/28 min. 27 sek./26,0 km/t i gennemsnitsfart/estimat af energi-forbrug 530 kcal.
Jeg ønsker alle en fremragende aften!
De venligste sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning