Oprettet af JCH man, april 07, 2014 21:44:00

Halløj derude!

Hermed følger endnu en rekord-opdatering.

Dan skulle gennemføre dagens bænk-pres-træning m. sæt/rep-strukturen 3×3 og med belastningen 85 kg.

Vi har reduceret volumen fra 5×5 til 3×3 de seneste uger, da Dan er meget tæt på at skulle gennemføre en max-test.

Efter opvarmningen påbegynder han de tre sæt med hver tre repetitioner.

RI = 90 sekunder.

Det første sæt forløber helt og aldeles fremragende uden problemer, og den opløftende udvikling fortsætter i sæt to og tre.

Dan begynder at ærgre sig over, at det ikke er i dag, at han skal finde sit nuværende en repetitions-maksimum, for han føler sig virkelig stærk og fyldt med overskud.

For at imødekomme Dans ivrighed aftaler vi at gennemføre to singler, som metal opladning til den nært forestående max-test.

Dan føler sig ovenpå og vi sætter to gange 10 kg på stangen.

Belastningen er nu 105 kg, hvilket er det tungeste Dan har forsøgt at bænk-presse i årevis.

Han klarer de 105 kg uden assistance.

Efter tre minutters hvile øger vi til 125 kg!

Dan gør sig klar til sin tungeste belastning nogensinde i bænk-pres.

Efter grundige finjusteringer af hændernes/føddernes placering og maksimalt opspænd(jeg laver selv et vanvittigt hårdt opspænd for at kunne assistere optimalt) løfter vi stangen ud sammen.

Dan giver alt hvad han indeholder, men efter en glimrende negativ fase må jeg assistere på vej op, så forsøget kan ikke godkendes.

Vi reducerer hurtigt belastningen med 10 kg, så vi ender på 115 kg.

Dan gennemgår endnu en gang samtlige tekniske fokuspunkter og opspænd.

Vi løfter stangen ud, og Dan igangsætter øjeblikkeligt sænkningsfasen.

Denne gang gennemfører han selv repetitionen.

Vi hopper og danser efterfølgende af begejstring.

Sikken fantastisk oplevelse, Dan!

Det er en sand fornøjelse at være vidne og medaktør til en præstation som din i dag.

Det viser blot hvor langt man kan komme med hårdt arbejde og den rigtige indstilling.

Nu kan vi glæde os til den “rigtige” max-test, og forventningerne er bestemt ikke blevet mindre efter dagens præstation.

Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *