Oprettet af JCH ons, november 26, 2014 22:49:24
Dagens personlige træning indeholdt nedenstående aktiviteter.
Min erhvervs-praktikant, Sara, deltog også i dagens træning for inspiration.
Generel overkrops-opvarmning for skulder-komplekset m. pind/elastik.
Varighed = 6 minutter.
Ryg, B-O-Rows m. stang, o-sæt 12-10-8 m. 30-40-50 kg, derefter 5×5 i a-sæt m. 50 kg og RI på 60 sekunder.
Varighed = 9 minutter.
OH-pres, stående, 20 kg x 10 repetitioner, 30 kg x 8 repetitioner og 40 kg x 6 repetitioner.
Varighed = 7 minutter.
Planken: 2 minutter og 31 sekunder.
Udstrækning.
Varighed = 5 minutter.
Udmattelsesgrad = 6.
Samlet varighed af dagens trænings-aktiviteter = 27 minutter.
Husk!
Vær´ et positivt menneske, træn hårdt og kort, spis kvalitetsbevidst og tilstrækkeligt, drik kvalitetsbevidst og tilstrækkeligt, sov uforstyrret og mørkt og gentag så denne formel, hvilket er den overordnede strategi, uanset din målsætning.
De venligste sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning