Oprettet af JCH man, april 28, 2014 21:15:19
Dagens træning havde følgende indhold:
En opvarmnings-tur på en af de nye spinning-cykler.
Det er lige så fornøjeligt at benytte dem, som jeg forventede.
Dog må jeg have fundet en brugbar løsning på den alt for lave maksimale højde-indstilling af styret.
Kommer jeg til at sidde mere oprejst, så er der med garanti utallige nye rekorder til rekord-listen.
Det blev til 632 kcal. og 14,8 km. på 20 minutter.
Mit knæ/ryg har ikke haft det optimalt den seneste uge, så i stedet for at belaste yderligere ved at træne med tung belastning, besluttede jeg at gennemføre fem ultra-lette sæt i squat og dødløft, da jeg savnede at træne bio-mekanikken.
Squat: 30 kg x 12, 10, 8, 6, 4, 2 og sluttelig endnu ét sæt x 10 repetitioner og fokus på maksimal dybde.
Dødløft(i dag fra 5 cm platform): 50 kg x 12, 10, 8, 6, 4, 2 og sluttelig endnu ét sæt x 10 repetitioner m. maksimal fokus på opspænd.
Varighed af dagens trænings-aktiviteter: 18 minutter og 22 sekunder.
Udmattelses-grad: 4.
Supplerende øvelser: Hyper-ex & mave-øvelser.
Hyper-ex(lænd): 1 x 10 reps. + 15 kg (4 sekunders sænke/hæve-fase), 1 x 10 reps. + 15 kg(4 sekunders sænke/hæve-fase) og sluttelig 1 x 8 reps. + 30 kg(2,5-3 sekunders sænke/hæve-fase).
Mave: 25 stk. knee-ups, 2 x 15 reps. på måtte(en hånd under lænd m. hårdt opspænd af mave mod hånden).
Udstrækning/nedkøling.
En ualmindelig stor tak til Iron Maiden for musikalsk opbakning.
Om tre dage er det tid til næste kontrol-vejning, og jeg forventer at fedt procenten er steget betragteligt den seneste måned.
Jeg har prøvet at re-introducere forskellige føde-emner, som jeg egentligt havde elimineret i den daglige basis-ernæring.
Jeg har indtaget føde-emnerne 3 gange ugentligt, for oprigtigt at teste disse produkters indflydelse på f.eks. min fordøjelse, hvilket har altafgørende betydning i forhold til udskillelse af affalds-stoffer, optimal hormon-balance og fedt-forbrænding.
Det bliver spændende, så lad os se hvor galt det er gået?
Jeg ønsker alle en enestående trænings-uge!
De venligste sundheds-hilsener – Jon, JCH Ernæring & Træning