Oprettet af JCH ons, april 02, 2014 22:36:27
Dagens træning havde følgende indhold:
Generel overkrops-opvarmning.
Derefter bænk-pres & B-O-Rows m. dobbelt overhåndsgreb.
Bænk-pres, 10 x 30 kg, 8 x 40 kg, 6 x 50 kg, 4 x 60 kg, 3 x 70 kg og sluttelig 2 x 80 kg.
Jeg fik ikke gennemført anden repetition m. 80 kg, men jeg kom heldigvis ret tæt på denne gang.
Jeg er ved at være ærgerlig over, at håndledet holder mig tilbage, men min tålmodighed skal nok give afkast.
Lad os se hvornår håndleddet kan holde til en belastningsforøgelse?
Varighed: 13 minutter og 11,71 sekunder inklusiv RI.
B-O-Rows, 12 x 30 kg, 8 x 40 kg, 6 x 50 kg, 4 x 60 kg, 2 x 70 kg og sluttelig 1 x 80 kg.
Min repetition m. 80 kg kunne godkendes, men jeg kunne ikke mobilisere det sædvanlige opspænd/den sædvanlige grebs-styrke i dag.
Varighed: 9 minutter og 9,72 sekunder inklusiv RI.
Hyper-ex: 20 x kropsvægt m. særdeles kontrollerede sænke/hæve-faser(3 sek.)
Derefter to sæt + 20 kg x 6 reps. & + 20 kg x 6 reps.
Mave: 3 sæt x 20 reps. m. maksimal kontraktion og kontrolleret tempo.
Varighed: 4 min.
Varighed af dagens trænings-aktiviteter: 22 minutter og 21,43 sekunder. + 4 minutter = 26 minutter 21,41 sekunder inklusiv RI.
Udmattelsesgrad: 6
Jeg ønsker alle en sundhedsfremmende nattesøvn!
De venligste sundheds-hilsener –
Jon, JCH Ernæring & Træning