Oprettet af JCH fre, marts 21, 2014 21:25:17
Dagens træning havde følgende indhold:
For yderligere baggrunds-oplysninger om min tilbagevenden til “The Iron Game” læs da venligst mit indlæg om dagens træning fra fredag d. 7/3-2014.
Squat, regulær teknisk træning m. fokus på dybde under parallel i dagens første fem sæt, så fem sæt m. sub-maksimal belastning i den nedre ende til sub-maksimal belastning i den øvre ende.
Jeg var yderst dedikeret i dag, selvom jeg for en gangs skyld ikke havde sovet mine sædvanlige minimum 7 timer.
Jeg angreb hver enkelt repetition med maksimalt opspænd og den rette mentale indstilling.
Mit opspænd var dog presset til det yderste fra 80 kg og tungere på grund af de tunge a-sæt i hyper-ex tidligere på ugen.
Dagens sidste to repetitioner og det tilhørende belastnings-trin var en meget stor overvindelse mentalt i forhold til mit venstre knæs aktuelle fysiske formåen.
En meget stor tak til In Flames, Iron Maiden & Sabaton.
De ovennævnte kunstnere assisterede mig, som altid, til at levere mit ypperste ved at bidrage til den helt rette trænings-atmosfære.
Det forløb meget opløftende i dag!
Jeg havde dog på forhånd gjort mig en del tanker om mit venstre knæ i denne uge, da jeg ikke synes det havde responderet så positivt på sidste uges belastnings-trin.
Disse tanker påvirkede mig meget i forhold til om jeg kunne gennemføre de tungeste sæt som planlagt.
Men jeg gennemførte heldigvis samtlige sæt som planlagt.
Endnu en gang gennemstrømmes man, efter en vellykket træning, af en følelse af lykke!
Træningen:
Motions-cykel, 4 min. niveau 3.
Generelle opvarmnings/mobilitets-øvelser for hofte/ankler.
Èt sæt m. kropsvægt x 15 reps. m. fodtøj og uden ekstra forhøjning.
Derefter squat m. 30 kg x 10 reps. u. fodtøj og 1 cm forhøjning, 40 kg x 9 reps. u. fodtøj og 1 cm forhøjning, 50 kg x 8 reps. u. fodtøj og 1 cm forhøjning.
60 kg x 7 reps. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning, 70 kg x 6 reps. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning.
80 kg x 5 reps. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning.
Derefter øgede jeg m. fem kg pr. sæt i stedet for ti kg.
85 kg x 4 reps. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning.
90 kg x 3 reps. u. fodtøj m. 1 cm forhøjning.
95 kg x 2 reps. og 100 kg x en enkelt repetition(det er en fornøjelse at kunne håndtere en sådan belastning igen).
Derefter bonus-sæt m. Steffen som spotter: 1 x 100 kg.
Mange tak for assistancen, Steffen!
I de fem sidste (tungere)sæt blev der virkelig arbejdet på at nå til minimum parallel og samtidig opretholdelse af godkendt teknik.
Jeg nåede dog ikke samme dybde i dag, som jeg formåede sidste fredag.
Træningen m. sub-maksimal belastning og bræt(1 cm tykkelse), forløb opløftende.
Varighed af dagens vægttræning, teknisk træning/sub-maksimale sæt: 22 min. inklusiv RI, hvilket er to minutter hurtigere end sidste fredag.
Jeg ønsker alle en enestående trænings/restitutions-weekend!
Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning