Oprettet af JCH tor, februar 20, 2014 17:52:51
Dagens træning havde følgende indhold:
Jeg inkluderer fra dags dato mine cykelture(målt m. Polar cykelcomputer).
Tur/retur fra Abild til aftale i Tønder.
Varighed: 17 min. 0 sek., distance: 6.8 km, gennemsnitsfart: 25.4 km/t.
Varighed: 14 min. 13 sek., distance: 6.7 km, gennemsnitsfart: 30.5 km/t.
Dagens vægttræning:
Jeg har haft et par ugers pause fra vægttræningen af den latterlige årsag, at jeg pådrog mig en forstrækning i ryggen, da jeg undervurderede vægten af en stor kasse med metal i værkstedet. Desuden var min løfteteknik langt fra godkendt på “uhelds-dagen”.
Jeg kunne i løbet af opvarmningen godt mærke, at lænden/knæet endnu var let påvirket, men jeg besluttede alligevel at gennemføre fem sæt for motivationen og for at øve bio-mekanik.
Generel opvarmning, overkrops-rotationer, skulder-opvarmning, hoftemobilitets-øvelser og kropsvægt-squat x 15 reps.
Varighed inkl. RI = 6 min.
Squat m. hælene på bræt(1,5 cm tyk) for at nå godkendt dybde med godkendt teknik:
30 kg x 10 reps, 40 kg x 10 reps, 40 kg x 10 reps, 40 kg x 10 reps, 50 kg x 10 reps.
Varighed inkl. RI = 14 min.
Varighed af dagen trænings-aktiviteter/kredsløbstræning = 31 min./13 sek.
Varighed af dagens trænings-aktiviteter/vægttræning = 26 min.
Udstrækning/nedkøling.
Varighed = 6 min.
Træningens udmattelsesgrad(fra 1-10) = 8 kredsløbstræning/ 4 vægttræning.
Jeg ønsker alle en opmuntrende trænings-uge!
Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning.