Oprettet af JCH lør, februar 08, 2014 20:34:12

Dagens træning havde følgende indhold:

Generel opvarmning på motions-cykel, 7 min. Dertil skal lægges mobilitets-øvelser for underkroppen og ét sæt kropsvægt-squat x 15 reps.

Squat m. hælene på skive(2 cm tyk) for at nå godkendt dybde med godkendt teknik:

Da jeg ikke følte mig i topform i dag, nøjedes jeg med at gennemføre de arbejds-sæt dagsformen tillod og med en lavere belastning.

40 kg x 10 reps, 50 kg x 10 reps, 55 kg x 10 reps, 60 kg x 8 reps, 70 kg x 5 reps.

Varighed inkl. RI = 11 min.

Bænk-pres:

Opvarmnings-sæt – 40 kg x 10 reps., 50 kg x 10 reps, 60 kg x 8 reps, 70 kg x 5 og 75 kg x 2 reps.(venstre håndled holder mig stadig tilbage, men jeg er tålmodig).

Varighed inkl. RI = 10 min.

B-O-Rows:

Opvarmnings-sæt – 40 kg x 10, 50 kg x 10, 60 kg x 8 reps. Derefter 65 kg i arbejds-belastning x 4 reps. & x 4 reps.

Varighed inkl. RI = 8 min.

Mave: 25-20-20 reps.

Hyper-ex: 25-20-20 reps. + 15 kg.

Mave/hyper varighed inkl. RI = 7 min.

Varighed af dagen trænings-aktiviteter = 36 min.

Udstrækning/nedkøling.

Træningens udmattelsesgrad(fra 1-10) = 6.

Jeg ønsker alle en opmuntrende trænings/restitutions–weekend!

Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *