Dagens personlige træning havde nedenstående indhold.
Jeg har holdt en pause m. squat-træningen på grund af en lille rygskade, hvilket betyder, at jeg reducerer belastningen betragteligt fra i dag, og jeg vil så arbejde hårdt på at genvinde den tabte belastning, således jeg opnår min målsætning om at gennemføre 20 x 100 kg inden årets udløb.
Generel opvarmning:
Spin-cykel:
Opvarmning, 5 min. 3,7 km/162 kcal./113 rpm.
Tempo-træning, 5 min. 5,0 km/192 kcal./149 rpm.(ny kadence-rekord!)
Nedkøling, 5 min. 3,0 km/127 kcal./89 rpm.
Overkrops-opvarmning m. pind/elastik.
Squat, o-sæt m. kropsvægt til under parallel 1 x 25 repetitioner = 1 minut og 25 sekunder.
Første o-sæt m. belastning, 12 x 30 kg = 55 sekunder/360 kg.
Andet o-sæt, 11 x 40 kg = 1 minut og 2 sekunder/440 kg.
Tredje og sidste o-sæt, 10 x 50 kg = 50 sekunder/500 kg.
Dagens a-sæt. 20 x 60 kg = 1 minut og 48 sekunder/1.200 kg.
Jeg måtte holde en enkelt pause undervejs, hvor jeg placerede stangen i high-bar position for at hvile og aflaste håndleddene.
Håndleddene havde det meget ringere end jeg forventede i dag, og tillige blev min overkrop presset for langt frem for at gennemføre de sidste repetitioner, hvilket er særdeles uacceptabelt med så lav en belastning.
Jeg ser allerede frem til de kommende træninger, så jeg kan fokusere på at forbedre min teknik.
Dagens squat-træning blev gennemført på 15 minutter og 54 sekunder, altså fra første repetition i første o-sæt til dagens a-sæt var gennemført.
Heraf aktiv trænings-varighed: 5 minutter og 20 sekunder/dagens samlede belastning 2.500 kg.
Udstræknings-øvelser.
Udmattelsesgrad: 9.
Må I alle opleve en mindeværdig weekend!
Mvh. Jon, JCH Ernæring & Træning